Rozgrzewka i rozciąganie są często pomijanymi elementami treningu. Każdy profesjonalny sportowiec wie, że są one co najmniej tak samo ważne jak główny wysiłek fizyczny. Jak powinno wyglądać prawidłowe rozciąganie po bieganiu? Co ci grozi, jeśli je pominiesz?
Po wyczerpującym treningu lub długim dystansie większość osób ma jedynie ochotę, by usiąść lub się położyć. Nie jest to jednak to, czego najbardziej potrzebuje twoje ciało. Stretching, czyli statyczne rozciąganie po bieganiu to niezbędny element zakończenia trasy. Dopiero po nim możesz sięgnąć po zdrowy posiłek, uzupełnić płyny i się zrelaksować. Na pocieszenie – nie musi on wcale trwać długo. Pomożemy ci dobrać odpowiednie ćwiczenia rozciągające, które rozluźnią cię po treningu.
Po co wykonywać ćwiczenia na rozciąganie po bieganiu?
Systematycznie wykonywane rozciąganie statyczne po treningu biegowym jest niezwykle istotne. Zmniejsza napięcie mięśni, redukuje ból i redukuje ryzyko wystąpienia kontuzji. Zwiększa przepływ krwi w mięśniach, sprawność stawów i ścięgien oraz korzystnie wpływa na proces przemiany materii. Regularne rozciąganie po bieganiu wpłynie na twoją elastyczność, długość kroku, wytrzymałość, ogólną sprawność fizyczną, pomoże wysmuklić sylwetkę i poprawić technikę biegu.
Najlepsze ćwiczenia rozciągające po bieganiu
Podstawową zasadą, o której musisz pamiętać podczas rozciągania to – nie przesadzaj. Wchodź do każdej pozycji powoli i uważnie. W momencie, gdy poczujesz wyraźne ciągnięcie i lekki dyskomfort – zatrzymaj się. Nie ma tutaj znaczenia to, jak daleko zejdziesz do pozycji, ani czy potrafisz zrobić szpagat. Wystarczą łagodne ćwiczenia, nawet niekoniecznie z osiąganiem twojego limitowego zakresu. Gdy osiągniesz pozycję, w której czujesz rozciąganie – przytrzymaj ją przez 10–20 sekund.
Poznaj serię naszych 5 prostych ćwiczeń na rozciąganie po bieganiu:
Pamiętaj, by zachować symetrię wykonywanych ćwiczeń. Zawsze rób każdą pozycję rozciągającą na obie strony ciała.
Akcesoria do intensywniejszego stretchingu
Może okazać się, że wraz z regularnym rozciąganiem po bieganiu twój zakres ruchu się zwiększy. Bywa też, że zwykłe ćwiczenia nie pozwalają ci dotrzeć do głębokich napięć. W Decathlonie znajdziesz wiele różnych akcesoriów, które pomogą ci zmodyfikować i urozmaicić zestaw ćwiczeń na rozciąganie po bieganiu:
Zawsze pamiętaj o rozgrzewce przed bieganiem, a po nim – nie zapomnij się rozciągnąć. Powinny to być stałe, intuicyjne elementy każdej twojej aktywności fizycznej. Ważniejsza jest w tym systematyczność. Więcej korzyści przyniesie ci 5–10 minut rozciągania po bieganiu każdorazowo, niż pół godziny raz na tydzień. Każdy profesjonalny biegacz potwierdzi skuteczność i ogromną wagę tego elementu treningu!
