Trening

Morsowanie. Zalety kąpieli w lodowatej wodzie

morsowanie zalety

Jakie korzyści płyną z morsowania? Zalety kąpieli w lodowatej wodzie to m.in. poprawa jędrności skóry i odporności organizmu na infekcje. Jakie jeszcze są korzyści? Jak się przygotować? Kto powinien zrezygnować z takiej aktywności? Odpowiedzi znajdziesz w tym artykule.

Wiele ludzi nie wyobraża sobie, aby bez odzieży wejść w zimie do jeziora. Tymczasem osoby morsujące bardzo chwalą sobie ten rodzaj aktywności i wychodzą z wody odprężone i uśmiechnięte po morsowaniu. Zalet zimowych kąpieli w jeziorach jest sporo, ale nie każdy może czerpać z tych korzyści. Czy morsowanie jest zdrowe? Jakie są zyski zdrowotne i przeciwwskazania? Spieszymy z wyjaśnieniami.

Czym jest morsowanie?

Morsowanie co to jest

Morsowanie polega na zanurzaniu ciała – oprócz dłoni i głowy – w lodowatej wodzie jeziora, morza lub zalewu. Optymalną temperaturą powietrza do takich kąpieli jest -8 stopni Celsjusza, choć osobom początkującym zaleca się rozpoczęcie tej przygody jesienią, aby przyzwyczaić ciało do zimnej wody. Czas trwania kąpieli to w pierwszym sezonie zimowym ok. 1-2 minuty. Doświadczeni w morsowaniu mogą wytrzymać w wodzie do 5 minut, zwykle wchodzą do wody 2 razy w ciągu jednego morsowania. Osoby szczupłe z reguły gorzej znoszą wpływ zimna na organizm, więc wychodzą z wody wcześniej od morsów z warstwą tkanki tłuszczowej.

Co dzieje się w ludzkim organizmie podczas morsowania?

Morsowanie od czego zacząć

Po wejściu do lodowatej wody naczynia krwionośne ulegają zwężeniu. Serce zaczyna szybciej pompować krew, dzięki czemu wszystkie komórki dostają dużą dawkę tlenu. Po wynurzeniu się w organizmie uruchamiane są procesy grzewcze. Efektem jest poprawa przemiany materii i usunięcie nagromadzonych toksyn. To jednak nie koniec korzyści z morsowania. Zaletą jest też to, że organizm produkuje wtedy dużo endorfin, zwanych hormonem szczęścia, a także wydziela adrenalinę i kortyzol, które zwiększają energię. To stąd bierze się pobudzenie morsów oraz ich euforia, spowodowana ekstremalnymi doznaniami.

Sprawdź!
Wyciskanie francuskie – czym jest? Jak prawidłowo wykonywać?

Morsowanie – zalety zdrowotne kąpieli w zimnej wodzie

Morsowanie zalety zdrowotne

Korzyści zdrowotnych, które płyną z tej aktywności, jest wiele, a oto najważniejsze z nich:

  • poprawa funkcjonowania układu krążenia;
  • lepsza praca układu odpornościowego;
  • zmniejszenie cellulitu i ujędrnienie skóry;
  • redukcja stanów zapalnych w organizmie;
  • zwiększone spalanie tkanki tłuszczowej;
  • lepszy humor i duża dawka energii.

Chcesz być zdrowy i długo żyć? Zacznij morsować

Jedną z zalet morsowania jest poprawa krążenia krwi i układu immunologicznego. Organizm przyzwyczaja się do niskich temperatur, dzięki czemu zwiększa się jego odporność na infekcje i zdolność do samouzdrawiania. Nawet osoby cierpiące na reumatyzm zauważają poprawę samopoczucia i lepszą ruchomość stawów. Poza tym morsowanie pozwala opóźnić starzenie się skóry, ponieważ ujędrnia ją i wygładza. Wspomaga procesy metaboliczne i ułatwia odchudzanie. Korzyści dla zdrowia jest więc sporo.

Od czego zacząć morsowanie?

Morsowanie potrzebny asortyment

Zanim zaczniesz przygodę z morsowaniem, skonsultuj się z lekarzem i poproś o komplet badań. Przeciwwskazania do morsowania to m.in. problemy kardiologiczne, nadciśnienie i padaczka. Jeśli nie ma przeszkód, by rozpocząć przygodę, warto wcześniej zahartować ciało na działanie zimna. W tym celu codziennie bierz zimny prysznic lub zimną kąpiel w wannie. Możesz też chodzić boso po zimnej trawie z rosą. Pierwszą kąpiel w zimnym jeziorze warto wziąć jesienią, przy czym zanurzenie nie powinno trwać dłużej niż pół minuty, aby można było uniknąć szoku termicznego. Stopniowo czas ten możesz przedłużyć do 2-3 minut. Jeśli dobrze znosisz takie kąpiele, pora na morsowanie podczas mrozu!

Podstawowe zasady morsowania

  1. Nigdy nie morsuj w pojedynkę. Zapisz się do klubu morsów i skorzystaj z rad osób doświadczonych.
  2. Przed kąpielą nie jedz przez 2-3 godziny, a na 2 dni wcześniej zrezygnuj z picia alkoholu.
  3. Kąp się tylko w miejscach bezpiecznych o równym podłożu.
  4. Przed wejściem do wody zrób rozgrzewkę w formie krótkiej przebieżki, podskoków i przysiadów.
  5. Potem szybko rozbierz się i wejdź do wody. 
  6. Po wyjściu z wody wytrzyj skórę ręcznikiem i ubierz się, zaczynając od góry.
  7. Napij się ciepłej herbaty i zrób kilka ćwiczeń rozgrzewających.
  8. Unikaj nagrzanych pomieszczeń przez kilka godzin.
Sprawdź!
Ćwiczenia na pośladki w ciąży - czy dobrze jest trenować pośladki w ciąży? Na co uważać?

Co jest potrzebne do morsowania?

Morsowanie podstawowe zasady

Masz już garść porad dotyczących morsowania, zalety tej aktywności również znasz. A co ze strojem? Potrzebne będą jedynie spodenki kąpielowe lub kostium. Warto jednak nałożyć czapkę i rękawiczki, aby nie tracić niepotrzebnie ciepła w tych częściach ciała. Osoba morsująca powinna mieć na nogach neoprenowe obuwie, wodoodporne i z podeszwą zapobiegającą poślizgowi na lodzie. Akcesoria do morsowania kupisz w sklepach Decathlon, gdzie znajdziesz również wygodne spodenki gimnastyczne i kostiumy. Przyda się również termos na gorącą herbatę i koc.

Morsowanie bywa porównywane z rehabilitacją w postaci krioterapii. Choć zalet lodowatych kąpieli jest sporo, niewątpliwie należy się do nich odpowiednio przygotować. W przeciwnym razie możesz nabawić się problemów zdrowotnych, więc pamiętaj o podstawowych zasadach i korzystaj z prozdrowotnych właściwości przebywania w bardzo zimnej wodzie!


Może Cię także zainteresować:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *