Morsowanie ma z roku na rok coraz więcej zwolenników. Dlaczego ta intrygująca aktywność zyskuje na popularności? Na czym polega ta forma rekreacji i czy jest bezpieczna dla zdrowia? Sprawdź!
Aktywność, którą opiszemy, polega na zanurzeniu ciała w bardzo zimnej wodzie jeziora, morza lub zalewu, gdy temperatura otoczenia jest niska. Sezon na morsowanie zaczyna się więc późną jesienią i trwa zwykle do przedwiośnia. W pobliżu dużych zbiorników wodnych organizowane są kluby morsów, zrzeszające osoby praktykujące ten rodzaj kąpieli. Ludzie ci zadziwiają często ogromem pozytywnej energii, radości i życiowego optymizmu. W dodatku cieszą się dobrym zdrowiem. Twierdzą, że dzięki morsowaniu poprawili parametry krwi, kondycję i samopoczucie. A jakie zdanie na ten temat mają lekarze? Czy każdy może kąpać się w przeręblu?
Kąpiel w lodowatej wodzie. Przyjemność czy szaleństwo?
Morsowanie ma swoich zwolenników i przeciwników. Czy wyobrażasz sobie, aby w środku zimy przy mroźnej pogodzie wejść do jeziora? W dodatku bez ubrania, a jedynie w samych spodenkach albo w kostiumie kąpielowym? Jakie to może być uczucie, gdy przejmujące zimno przenika przez każdą cząsteczkę ciała? Morsy twierdzą, że taka kąpiel sprawia im przyjemność i w dodatku ma zbawienne działanie dla całego organizmu. Zapewne mówią prawdę, w przeciwnym razie podziwialiby jezioro ubrani w ciepłą kurtkę. Co więcej, lekarze porównują morsowanie do rehabilitacji organizmu w kriokomorze.
Jakie są zalety morsowania?
Zastanawiasz się, co daje ta aktywność? Taka specyficzna kąpiel w lodowatej wodzie:
- wzmacnia odporność organizmu na infekcje;
- poprawia krążenie krwi;
- pomaga spalić tkankę tłuszczową;
- ujędrnia i wygładza skórę;
- redukuje cellulit i stany zapalne;
- daje zastrzyk energii i poprawia nastrój.
Dlaczego regularne morsowanie hartuje organizm?
Wiesz już, co daje morsowanie. A jak wygląda w praktyce? Pierwsze wrażenie po wejściu do wody to przejmujące zimno. Naczynia krwionośne kurczą się, a serce zaczyna szybciej pracować. Dotleniona krew dostaje się do wszystkich organów wewnętrznych i pozostałych komórek ciała. Po chwili uczucie zimna ustępuje, a mors czuje odprężenie i orzeźwienie. Gdy mors wyjdzie z wody, jego organizm rozgrzewa się, bo krew krąży szybciej. Poprawia się działanie układu sercowo-naczyniowego, a po regularnych krótkich kąpielach lepiej działa też układ odpornościowy. Okazuje się więc, że zimna woda ma działanie lecznicze i regenerujące dla organizmu. Aby taka wodna krioterapia przyniosła efekty zdrowotne, trzeba ją powtarzać 1-2 razy w tygodniu
Ile kalorii spala morsowanie?
Trudno to jednoznacznie określić, ale ten rodzaj aktywności bez wątpienia wspiera odchudzanie. To dlatego, że morsowanie pobudza metabolizm i usuwanie toksyn z organizmu. Osoby regularnie morsujące chudną w trakcie sezonu jesienno-zimowego średnio o 5 kg. Co ciekawe, morsy mające nadwagę zwykle wytrzymują w wodzie dłużej i górują pod tym względem nad osobami szczupłymi. Dzieje się tak, ponieważ warstwa tkanki tłuszczowej chroni ciało przed zbyt szybkim wychłodzeniem.
Morsowanie – przeciwwskazania medyczne
Niestety, nie wszyscy mogą skorzystać z tej formy rekreacji. Wiele osób chciałoby zacząć przygodę z morsowaniem, jednak nie może tego zrobić ze względów zdrowotnych. Przeciwwskazaniami do morsowania są m.in. problemy kardiologiczne, nadciśnienie, borelioza, padaczka, żylaki i choroba zakrzepowa żył oraz trwające infekcje wirusowe czy bakteryjne. Przeszkodą nie będą natomiast schorzenia reumatyczne, cukrzyca ani problemy z kręgosłupem czy stawami. Chcesz przekonać się, jaki wpływ na twój organizm ma zimno? Zapytaj swojego lekarza, czy możesz morsować.
Od czego zacząć morsowanie?
Zanim wykąpiesz się zimą w jeziorze, zahartuj swoje ciało na działanie chłodnej wody. W tym celu przez kilka tygodni bierz krótkie zimne prysznice albo kąpiel w wannie z chłodną wodą. Możesz też chodzić boso po zimnej podłodze, glebie czy trawie. Wskazane jest również pływanie w basenie z chłodną wodą. Jak podobają ci się takie doznania? Jeśli źle reagujesz na rześki prysznic albo efektem jest przeziębienie po kąpieli, to raczej zrezygnuj z morsowania.
Morsowanie – pierwszy raz. Porady dla początkującego morsa
Pierwszą kąpiel najlepiej wziąć jesienią, gdy temperatura wody jest zbliżona do temperatury powietrza na zewnątrz. Umów się na wspólne morsowanie z innymi morsami.
- Gdy będziesz już nad wodą, przebiegnij się, zrób kilka ćwiczeń – proponujemy podskoki, pajacyki, wymachy nóg, ramion i przysiady.
- Uważaj, aby się przy tym nie spocić.
- Potem zdejmij ubranie i szybko zanurz się w wodzie po pas.
- Pierwsze morsowanie powinno trwać maksymalnie pół minuty.
- Wyjdź z wody, wytrzyj skórę i nałóż suche ubranie.
- Poćwicz, pobiegaj i napij się gorącej herbaty.
Rozgrzewka i inne zasady bezpiecznych kąpieli
Masz już za sobą pierwsze morsowanie i czujesz, że to jest to, czego twoje ciało potrzebuje? Z każdą kąpielą możesz wydłużać stopniowo czas zanurzenia, aż wytrzymasz w wodzie przez 2-3 minuty. Doświadczone morsy wychodzą zwykle po 5 minutach. Za każdym razem pamiętaj o rozgrzewce, zarówno przed kąpielą, jak i po niej. Przed wejściem do wody nałóż rękawiczki na dłonie i czapkę na głowę. Przez te części ciała ucieka dużo ciepła, dlatego unikaj ich zanurzania. Konieczne są też specjalne buty do morsowania. Poza tym na 2 dni przed morsowaniem nie pij alkoholu, a ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed wejściem do wody.
Kiedy morsowanie jest niebezpieczne? Unikaj tych błędów
Każdy rodzaj rekreacji, w tym morsowanie, wymaga rozwagi. Przede wszystkim zimna kąpiel nie może trwać zbyt długo, bo grozi wychłodzeniem organizmu – w skrajnych przypadkach dochodzi do zatrzymania krążenia i hipotermii. Zdarzają się też zawały, ponieważ serce zaczyna pracować tak szybko, jak po dużym wysiłku. Poza tym nie próbuj morsowania spontanicznie, bez przygotowania i konsultacji z lekarzem. Nie morsuj w pojedynkę, a po wyjściu z wody wytrzyj skórę i załóż suche ubranie. Błędem jest też zaniechanie rozgrzewki. Co bardzo ważne, morsowania powinny unikać kobiety w ciąży i małe dzieci, u których układ odpornościowy nie zdążył się do końca rozwinąć.
Morsowanie – niezbędne akcesoria
Morsowanie należy do mniej kosztownych aktywności i nie wymaga drogiego ekwipunku. Do wody wchodzi się w spodenkach lub w stroju kąpielowym. Konieczne są także buty neoprenowe, które chronią stopy przed poślizgiem i skaleczeniem o nierówne podłoże czy też o kawałki lodu. Zarówno wygodny kostium pływacki, jak i buty do morsowania kupisz w sklepach Decathlon. Zaopatrz się również w termos na gorącą herbatę. Przed wyjazdem pamiętaj o zabraniu ręcznika i koca, który pomoże ci się rozgrzać po wyjściu z wody.
Wiesz już, jak wygląda morsowanie i jakie korzyści przynosi. Może to być świetny sposób na to, aby zadbać o zdrowie, pod warunkiem że podejdziesz do tego z rozsądkiem. Nieodpowiednie przygotowanie do morsowania czy zbyt długa lodowata kąpiel grożą szokiem termicznym. Jednak przy zachowaniu właściwych zasad wiele osób z powodzeniem korzysta z tej aktywności. Jeśli więc stan zdrowia ci na to pozwala, to może warto spróbować?
Może Cię także zainteresować:
- Morsowanie. Zalety kąpieli w lodowatej wodzie
- Bieganie a cellulit – czy bieganie pomoże pozbyć się cellulitu?
- Trening cardio – jakie efekty przynosi?
- Rozgrzewka przed bieganiem – jak się rozgrzać i dlaczego jest to ważne
- Jak schudnąć w 2 dni 5 kg? Czy to możliwe?
- Trening interwałowy w domu – Proste ćwiczenia do wykonania przez każdego
- Jak schudnąć w tydzień 7 kg – dieta, ćwiczenia, odchudzanie
