Przejdź do treści

Bieganie3 min czytania

Co jeść po bieganiu, aby budować masę mięśniową?

Każdy trening wiąże się z intensywnym wysiłkiem, dlatego kluczowa jest regeneracja organizmu po zakończeniu ćwiczeń. Nieodpowiednio skomponowane menu może prowadzić do osłabienia i zbyt małego przyrostu masy mięśniowej. Zatem, co jeść po bieganiu? Sprawdź!

Tekst opracowany z wykorzystaniem sztucznej inteligencji. Zasady i ograniczenia

Co jeść po bieganiu? Jeśli budujesz masę mięśniową, przede wszystkim postaw na posiłki bogate w białko, które pomogą uzupełnić niedobory. Dzięki temu organizm nie zacznie zużywać protein zawartych w mięśniach. Bardzo ważne jest również dostarczenie odpowiedniej ilości węglowodanów. Oczywiście nie możesz zapomnieć także o nawodnieniu organizmu - podstawą jest woda, jednak dodatkowo możesz wypić napój węglowodanowy lub izotonik. Sprawdzamy, co jeść po bieganiu!

Co jeść po bieganiu porannym i wieczornym?

Wiesz, że bieganie po jedzeniu nie jest dobre - musi minąć nieco czasu między posiłkiem a treningiem. Każdy biegacz powinien pamiętać także o tym, aby zjeść coś w krótkim czasie po treningu. Optymalnie jest to od pół godziny do godziny. Pierwsze 30 minut po treningu to czas, gdy organizm intensywnie wchłania i przyswaja składniki odżywcze, co pozwala na błyskawiczną regenerację.

Częste treningi wymagają dostarczania węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Podstawowa teoria głosi, iż powinno się spożywać 1 g węglowodanów na 1 kg masy ciała. Co jeść po bieganiu wieczorem, a co rano? Posiłki należy komponować zgodnie z tymi samymi zasadami, niezależnie od tego, czy wolisz bieganie rano, czy wieczorem.

Jak komponować posiłki po bieganiu?

Posiłki należy komponować z produktów zawierających węglowodany i białko takich jak owoce, warzywa, pieczywo, mięso, nabiał. Co możesz zjeść? 

  • sałatkę warzywną;
  • owsiankę z owocami;
  • jogurt naturalny z bananem;
  • omlet z warzywami;
  • jajko na twardo lub miękko;
  • łososia z warzywami;
  • kanapkę z tuńczykiem.

Co jeść po bieganiu, aby budować masę?

Osoby, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej, powinny zrezygnować ze spożywania tłuszczów po treningu. Głównie z uwagi na to, że opóźniają wchłanianie innych składników odżywczych np. węglowodanów. O czym powinien pamiętać biegacz, który chce budować masę? Przede wszystkim nie może dopuścić do deficytu kalorycznego. Oznacza to, że do dziennego zapotrzebowania kalorycznego należy dodać jeszcze 200-400 kcal. To zasady zarówno dla tych, którzy lubią bieganie po schodach, jak i tych preferujących bieganie na bieżni.

Odzież, sprzęt i akcesoria do biegania

Przygotowując się do biegania, nie zapominaj o zaopatrzeniu się w produkty, dzięki którym stworzysz zdrowy posiłek i o wygodnych butach do biegania, które znajdziesz w sklepach Decathlon. Kupisz tam również sprzęt i akcesoria, które mogą ci się przydać podczas ćwiczeń. W ten sposób zadbasz o efektywny trening.

Wiesz już, co jeść po bieganiu. Zbilansowana dieta jest podstawą sukcesu, dlatego niezależnie od tego, czy budujesz masę, czy chcesz schudnąć, zrezygnuj z przetworzonej żywności, słodyczy, niezdrowych przekąsek. Wprowadź owoce, warzywa, zdrowe tłuszcze (orzechy, nasiona, pestki itp.). 

Może Cię także zainteresować:

Redakcja Fit2Fit · wszystkie artykuły

Przeczytaj też