Zrzucamy kilogramy

Jak schudnąć 6 kg w miesiąc lub 6 tygodni?

jak schudnąć 6 kg w miesiąc

Jak schudnąć 6 kg w krótkim czasie? Przede wszystkim należy pamiętać o regularnej aktywności fizycznej oraz modyfikacji diety. Najważniejsze jest wyeliminowanie złych nawyków żywieniowych i zmiana siedzącego trybu życia na bardziej aktywny. Przeczytaj, jak to zrobić!

Odchudzanie to proces, którego nie należy przyspieszać. Niezależnie od tego, czy zastanawiasz się, jak schudnąć 6 kg, czy chcesz zrzucić nieco więcej, pamiętaj o istotnych kwestiach. Wszelkie restrykcyjne diety i głodówki mogą zaszkodzić, a uzyskane efekty dość szybko zostaną zniwelowane przez tzw. efekt jo-jo. Aby zrzucić nadprogramowe kilogramy i cieszyć się upragnioną wagą, należy zmienić swoje nawyki – odżywiać się regularnie i zdrowo, nie przejadać, wypijać przynajmniej 2 litry wody dziennie i ćwiczyć. Na większy przyrost masy ciała skarżą się głównie osoby prowadzące siedzący tryb życia, podjadające i często sięgające po potrawy typu fast food.

Jak schudnąć 6 kg? Ruszaj się i ćwicz

jak schudnąć 6 kg w miesiąc ruszaj się i ćwicz

Jeśli liczysz, że istnieje cudowny sposób na szybką utratę zbędnych kilogramów, jesteś w błędzie. Żadna dieta ani ćwiczenia nie pomogą ci w krótkim czasie osiągnąć wymarzonych efektów. Przede wszystkim liczy się systematyczność i sporo samozaparcia. Najtrudniej jest zacząć ćwiczyć. Musisz też zdecydować, jaka forma aktywności będzie dla ciebie najlepsza. Kiedy już zdecydujesz, jaki sport uprawiać, musisz pamiętać, aby robić to regularnie. Na gimnastykę poświęć przynajmniej 45 minut 2-3 razy w tygodniu. Codziennie spróbuj znaleźć okazję, by się ruszać – idź na spacer, wykonaj kilka przysiadów i skłonów, a zamiast jechać windą skorzystaj ze schodów.

Jaki rodzaj aktywności wybrać? Przydatny sprzęt

W odchudzaniu pomoże jogging, pływanie, nordic walking, pilates, joga, taniec. Możesz zapisać się na aerobik lub chodzić na siłownię, wsiąść na rower, jeździć na łyżwach, czy rolkach. Metod na to, jak schudnąć 6 kg i mieć z aktywności satysfakcję, zdecydowanie nie brakuje. Pamiętaj, że ćwiczyć możesz również w domu, więc nie musisz zapisywać się na żadne zajęcia, aby pracować nad spadkiem wagi. Jeśli planujesz rozpocząć swoją przygodę z gimnastyką, możesz odwiedzić sklep sieci Decathlon i kupić akcesoria, które ułatwią trening:

  • piłkę do ćwiczeń;
  • gumy oporowe;
  • hantelki;
  • skakanki.
Sprawdź!
Jak schudnąć z brzucha? Co jeść, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową?

Możesz również zainwestować w domową bieżnię lub rowerek. Stworzenie własnej siłowni wymaga niewielkich inwestycji i wygospodarowania przestrzeni.

Jak schudnąć 6 kg? Zmień nawyki

jak schudnąć 6 kg w miesiąc zmień nawyki

Zacząłeś trening? Doskonale, to pierwszy krok do schudnięcia. Sama aktywność może jednak nie wystarczyć, jeśli nie zmienisz swoich nawyków żywieniowych. O czym musisz pamiętać? Oto kilka zasad:

  • jedz więcej posiłków, ale mniejsze porcje;
  • staraj się jadać regularnie;
  • ostatni posiłek zjadaj 2-3 godziny przed snem;
  • zrezygnuj z fast foodów, żywności przetworzonej, potraw ciężkostrawnych i tłustych;
  • ogranicz spożywanie alkoholu;
  • zwiększ ilość owoców i warzyw w diecie;
  • postaw na potrawy gotowane, pieczone i duszone, rezygnując ze smażonych;
  • unikaj słodyczy, zastąp je galaretką z owocami, koktajlem owocowym;
  • pij więcej wody, przynajmniej 2 litry dziennie;
  • przygotuj przykładowe menu, postaw na prawidłowo zbilansowane posiłki.

Jeśli chcesz schudnąć, a nie wiesz, jaka dieta będzie skuteczna w twoim przypadku, skorzystaj z pomocy dietetyka. Specjalista ułoży jadłospis dostosowany do twoich potrzeb. 

Odchudzanie – trudne, ale możliwe

jak schudnąć 6 kg w miesiąc odchudzanie

Niezależnie od tego, czy plan dotyczy tego, jak schudnąć 6 kg, czy może masz inny cel, musisz pamiętać, że musisz uzbroić się w cierpliwość, znaleźć czas na przygotowanie wartościowego posiłku i odrobinę ruchu. Zrzucenie nadprogramowych kilogramów jest możliwe, jednak wymaga pracy. Jeśli szukasz informacji na temat odchudzania, zerknij do naszych pozostałych artykułów:

Odchudzanie jest trudne, ale możliwe. Trzeba tylko podejść do niego z głową, bez pośpiechu i spokojnie. Trochę pracy i wyrzeczeń, a efekty będę naprawdę zadowalające.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *