Ćwiczenia

Ćwiczenia na trampolinie. Efekty treningu na trampolinie

ćwiczenia na trampolinie

Ćwiczenia na trampolinie stały się popularne szczególnie wśród osób, które lubią intensywne treningi cardio. Rodzaj aktywności i stopień natężenia można dopasować do kondycji i stanu zdrowia. Dowiedz się, jak skutecznie ćwiczyć na trampolinie.

Ćwiczenia na trampolinie i korzyści zdrowotne

Warto wiedzieć!

  • ćwiczenia na trampolinie wzmacniają mięśnie całego ciała 💪
  • jednym z efektów ćwiczeń jest zauważalna redukcja wagi 💪
  • trampolina to nie tylko zabawka dla dzieci – dzięki tej formie aktywności dorośli mogą zadbać również o układ krwionośny i oddechowy 💪

Ćwiczenia na trampolinie – jakie efekty można osiągnąć?

ćwiczenia na trampolinie fitness

Czy warto ćwiczyć na trampolinie? Zdecydowanie tak. Ten rodzaj treningu poprawia ogólną kondycję całego organizmu. Angażuje wiele partii mięśni – nie tylko nóg, pośladków, ale również brzucha, ramion i pleców. Ćwiczenia na trampolinie wzmacniają wszystkie grupy mięśni i redukują tkankę tłuszczową. Ten rodzaj treningu nie obciąża stawów, jest więc bezpieczny nawet dla osób po różnego rodzaju urazach. Ponadto skakanie na trampolinie dba o układ krwionośny i oddechowy, wspiera przemianę materii i usuwanie toksyn z organizmu. Poprawie ulega również koordynacja ruchowa.

Ćwiczenia na trampolinie – po jakim czasie widać efekty?

ćwiczenia na trampolinie efekty

Regularne ćwiczenia przynoszą rezultaty już po kilku tygodniach. Wyższy poziom energii, dobre samopoczucie, radość, większa odporność na stres – to kolejne pozytywne efekty treningu. Wysiłek fizyczny wpływa nie tylko na lepszą kondycją fizyczną, ale też psychiczną. Podczas ćwiczeń organizm wytwarza endorfiny, zwane hormonami szczęścia. Wpływa to na redukcję napięcia, a także poprawę jakości snu. W krótkim czasie odczujesz znaczną różnicę, a ten rodzaj treningu stanie się twoim ulubionym.

Sprawdź!
Ćwiczenia na oponkę i boczki – 5 najlepszych ćwiczeń

Jak przygotować się do treningu na trampolinie?

Ćwiczenia na trampolinie wymagają przygotowania w postaci rozgrzewki. Dzięki temu zapobiegniesz niechcianym kontuzjom i przygotujesz ciało na bardziej intensywny wysiłek. Jak rozgrzać mięśnie?

  • bieg w miejscu;
  • przysiady;
  • wyskoki;
  • pajacyki;
  • skakanie na skakance;
  • skręty tułowia.

Po zakończonym treningu nie zapomnij też o rozciąganiu. Stretching, powolny marsz lub ćwiczenia oddechowe idealnie nadają się na spowolnienie rytmu serca. Równie ważne jest nawodnienie ciała, zarówno w trakcie ćwiczeń, jak i po nich.

Rodzaje ćwiczeń na trampolinie

Ćwiczenia na trampolinie można wykonywać w domu lub w klubie fitness. Różne rodzaje treningu można dopasować do wieku i kondycji fizycznej. Najpopularniejsze z nich to:

  • jumping frog – skakanie na trampolinie w rytm energicznej muzyki, łączące dobrą zabawę i spalanie kalorii;
  • tabata – przeznaczona dla osób, którym zależy na szybkiej redukcji masy. To idealny trening wytrzymałościowy;
  • trening fitness – to typowy trening cardio, który wzmacnia mięśnie i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej;
  • ćwiczenia dla zaawansowanych – podczas treningu wykorzystuje się dodatkowo hantle lub gumy.

Oprócz tego znane są także mniej intensywne treningi na trampolinie dla seniorów czy ogólnorozwojowe dla dzieci. 

Ćwiczenia na trampolinie – z jakich sprzętów skorzystać?

ile razy w tygodniu ćwiczyć na trampolinie

Skakanie na trampolinie staje się coraz bardziej powszechne. Aby zacząć ćwiczyć, nie musisz zapisywać się na zajęcia fitness. Niezbędne akcesoria znajdziesz w sklepach Decathlon. Czego będziesz potrzebować? W sklepie poszukaj:

  • trampoliny – w zależności od potrzeb, możesz wybrać model z uchwytem lub bez;
  • wygodnych butów do ćwiczeń – sprawdzą się modele przeznaczone do fitnessu;
  • taśm oporowych;
  • hantelków;
  • piłki.

Dobór poszczególnych sprzętów zawsze należy dopasować do warunków treningu i swoich potrzeb.

Sprawdź także pozostałe propozycje treningów:

Sprawdź!
Tabata ćwiczenie – co to jest? Jak wykonać poprawny trening z odpowiednimi ćwiczeniami?

Ćwiczenia na trampolinie przeznaczone są dla osób w każdym wieku. Skakać mogą zarówno dorośli, osoby starsze, jak i dzieci. Systematyczne treningi na trampolinie pomagają schudnąć, a także wyrzeźbić poszczególne partie mięśni. Przeciwwskazaniami do tego rodzaju aktywności są m.in. ciąża, choroby neurologiczne, urazy stawów i kości, choroby układu sercowo-naczyniowego. W razie wątpliwości warto zasięgnąć porady lekarza specjalisty.


Może Cię także zainteresować:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *