Jak schudnąć z brzucha? Co jeść, żeby schudnąć? Wiele osób mających problem z oponką na brzuchu zadaje sobie to te pytania. Dobrze zbilansowana dieta połączona z ćwiczeniami to klucz do zdrowej sylwetki oraz dobrego samopoczucia. Przeczytaj!
Zastanawiasz się, jak schudnąć z brzucha, co jeść, żeby się odchudzić i co należy ćwiczyć na tę partię mięśni? Przede wszystkim zacznij od zrobienia porządków w jadłospisie. Dopiero później przejdź do treningów. Dobrze zbilansowana dieta jest podstawą odchudzania, niezależnie, czy chcesz zgubić brzuch, czy może odchudzić uda. Dieta na płaski brzuch nie tylko wpłynie na twój wygląd zewnętrzny, ale poprawi również twoje samopoczucie. Z tego artykułu dowiesz się, jaka powinna być dieta na płaski brzuch i jak trenować mięśnie brzucha!
Co jeść, aby schudnąć?
Jak schudnąć z brzucha? Co jeść, by schudnąć? Odpowiedzi na te pytania są bardzo złożone. Przede wszystkim na początku odchudzania powinieneś przygotować dietę, jeżeli jednak nie chcesz robić tego samodzielnie, to możesz zasięgnąć rady dietetyka. Twoja dieta powinna mieć charakter zbilansowany, co oznacza, że muszą się w niej znaleźć wszystkie składniki odżywcze w określonych proporcjach. Pierwszym, co będziesz musiał zrobić, jest usunięcie ze swojej diety produktów przetworzonych. Często zawierają one cukier i konserwanty, które mają negatywny wpływ na odchudzanie. W odchudzaniu ważny jest deficyt kaloryczny, czyli przyjmowanie mniejszej ilości kalorii, niż potrzebuje organizm na wykonywanie codziennych czynności.
Wprowadź do diety nabiał, owoce oraz warzywa
W twojej diecie powinny znaleźć się warzywa owoce i produkty bogate w błonnik pokarmowy. Ważne, aby spożywane tłuszcze były zdrowe. Nie powinieneś się głodzić, po prostu jedz zdrowo, ale z umiarem. Staraj się nie przejadać. Błonnik ma wpływ na trawienie i uczucie sytości.
Jedz zdrowe tłuszcze
Nie usuwaj tłuszczów z diety! Pamiętaj jednak, aby jeść zdrowe tłuszcze, które znajdują się między innymi w:
- oliwie z oliwek;
- tłustych rybach;
- jajkach.
Pij dużo wody
Powinieneś pić przynajmniej 2 litry wody dziennie. Przyspiesza ona metabolizm i wypełnia żołądek. Jeżeli chcesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę, to picie wody bardzo ci w tym pomoże. Jeżeli nie lubisz pić samej wody, to możesz dodać do niej cytrynę.
Wprowadź do diety białko w rozsądnej ilości
Białko ma duży wpływ na przemianę materii. Jest ona szybsza, jeżeli dostarczasz organizmowi ten składnik odżywczy. Nie przesadzaj jednak z jego ilością, jeżeli będzie go w twojej diecie zbyt dużo, to nie wpłynie to dobrze na twój organizm. Jedz więc chude mięso, nabiał i jajka!
Czego powinieneś unikać?
Jak schudnąć z brzucha? Co jeść, aby zmniejszyć masę ciała? Te pytania są bardzo ważne, ale należy też wiedzieć, czego unikać w diecie. Przede wszystkim usuń ze swojej diety węglowodany proste. W twoim jadłospisie nie powinny znajdować się produkty takie jak:
- białe pieczywo;
- tłuszcze nasycone;
- alkohol;
- soki owocowe;
- makarony;
- cukier i słodycze.
Co ćwiczyć, aby schudnąć z brzucha?
Najbardziej popularnym ćwiczeniem na brzuch są brzuszki. Na wzmocnienie mięśni brzucha można jeszcze wykorzystać inne ćwiczenia:
- deskę, czyli tzw. plank;
- wznoszenie kolan do brzucha z podparciem;
- unoszenie nóg w pozycji leżącej.
Powyższe ćwiczenia wzmocnią twoje mięśnie brzucha. Jeżeli jednak chcesz schudnąć, to będziesz potrzebował dobrego treningu cardio lub HIIT.
Trening interwałowy
Szczególnie trening HIIT, czyli interwały, to dobry sposób na stracenie kilogramów. Interwały polegają na wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej intensywności z krótkimi momentami odpoczynku. Taki trening sprawia, że tłuszcz spalany jest nie tylko w czasie jego trwania, ale jeszcze nawet dobę po jego zakończeniu.
Sprzęt do ćwiczeń – czego będziesz potrzebował?
Jeżeli szukasz sprzętu do ćwiczeń, który urozmaici twój trening, to zapoznaj się z ofertą sklepu Decathlon. Znajdziesz tam hantle, sztangi i maty, które znacznie ułatwią twoje ćwiczenia. Sklep oferuje również wysokiej jakości odzież sportową, która sprawi, że twój trening będzie wygodny i przyjemny.
Jak schudnąć z brzucha? Co jeść, aby schudnąć? Pamiętaj o zbilansowanej diecie, która razem z ćwiczeniami da ci bardzo szybkie efekty. Jeżeli twoje posiłki będą zdrowe, to na pewno nie zagrozi ci otyłość! Sprawdź też, jak schudnąć z brzucha w tydzień.
