Ćwiczenia

Ćwiczenia na cellulit na pośladkach. TOP 5

ćwiczenia na cellulit na pośladkach

Zastanawiasz się, jakie są skuteczne ćwiczenia na cellulit na pośladkach? Mamy pięć propozycji ćwiczeń, które wykonasz również w zaciszu własnego domu i bez większego doświadczenia.

Ćwiczenia na cellulit na pośladkach nie należą do najtrudniejszych, ale jak w przypadku wszystkich ćwiczeń – liczy się regularność oraz ich prawidłowe wykonywanie. Wtedy efekt będzie imponujący, a zbędne kilogramy znikną bardzo szybko. Warto mieć jednocześnie świadomość, że cellulit na pośladkach bywa upartym przeciwnikiem. Jednak konsekwencja w wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń powinna dać rezultaty!

Skuteczne ćwiczenia na cellulit na pośladkach – jak je wykonać?

ćwiczenia na cellulit na pośladkach bridge

Poniżej znajdziesz pięć ćwiczeń na cellulit na pośladkach, które pomogą ci zadbać o piękny wygląd. Jednocześnie wpływają one pozytywnie na funkcjonowanie całego ciała. Wykonasz je również w swoim domu.

Wypady nóg w tył

  1. Ćwiczenie rozpocznij w pozycji stojącej z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. 
  2. Następnie musisz wykonywać naprzemienne wymachy nóg w tył. 
  3. W ćwiczeniu łatwo o tracenie równowagi, dlatego nie narzucaj – przynajmniej na początku – zbyt dużego tempa. Zwłaszcza że dużo skuteczniejsze jest pozostawanie z nogą wyprostowaną w tył przez kilka sekund (docelowo pięć). 

Ćwiczenie to uruchamia mięśnie ud i pośladków, co pozwala zredukować zbędną tkankę tłuszczową.

Mostek biodrowy

  1. Ćwiczenie to wykonasz, leżąc na plecach, z rękami ułożonymi wzdłuż tułowia. 
  2. Kolana muszą być zgięte pod kątem 90 stopni, a stopy ustawione płasko na podłodze. 
  3. W tej pozycji musisz unieść do góry biodra, napinając mięśnie ud, pośladków oraz brzucha. Musisz wytrzymać tak przez 10 sekund. 
  4. Obniżaj uda powoli i tak, aby nie dotknęły podłoża. Ćwiczenie wykonuj w seriach.
Sprawdź!
Ćwiczenia z hantlami na brzuch – zobacz nasze najlepsze propozycje

Trening interwałowy

Choć zabrzmi to banalnie, ale ćwiczenia interwałowe – rowerek, bieżnia, skakanie na skakance – są doskonałym sposobem na pozbycie się cellulitu. Oczywiście tylko wtedy, gdy są wykonywane prawidłowo, czyli w tym wypadku bez przerw, a jedynie zmieniając intensywność ćwiczeń. Choć trening ten wymaga dobrej kondycji, może przynieść świetne rezultaty.

Wymachy nóg w klęku podpartym

Jak sama nazwa ćwiczenia wskazuje, wykonasz je w klęku podpartym. 

  1. Dłonie ułóż na szerokości ramion, wciągnij brzuch i wyprostuj plecy. Głowa ma stanowić przedłużenie kręgosłupa. 
  2. W momencie wykonywania wydechu podnieś jedną nogę ugiętą w kolanie pod kątem 90 stopni. Udo musi być równoległe do podłoża. 
  3. Podczas wydechu opuść nogę i powróć do pozycji wyjściowej. 
  4. Zwracaj uwagę, żeby cały czas mieć napięte pośladki. Plecy muszą być nieruchome. 

Ćwiczenia wykonuj w seriach, naprzemiennie.

Przysiady

ćwiczenia na cellulit na pośladkach przysiady

To jedno z najprostszych ćwiczeń, które można wykonać… źle. Nasze wskazówki pozwolą tego uniknąć. 

  1. Rozpocznij w pozycji stojącej, w lekkim rozkroku. 
  2. Powoli ugnij kolana, w tym samym czasie wypychając biodra do tyłu. 
  3. Stopy muszą cały czas przylegać do podłoża, a kolana nie mogą wychodzić poza ich granicę.
  4. Przysiad wykonuj do maksymalnego kąta 90 stopni. 

Ćwiczenie wprawia w ruch mięśnie nóg, pośladków i brzucha. Wykonuj po kilkanaście przysiadów w trzech seriach.

W domu czy na siłowni? Niezbędny sprzęt

ćwiczenia na cellulit na pośladkach sprzęt

Powyższe ćwiczenia na cellulit na pośladkach wykonasz zarówno na siłowni, jak i w swoim domu. Pamiętaj jednak, żeby zapewnić sobie bezpieczną przestrzeń do ich wykonywania. Zadbaj również o odpowiednie akcesoria – ma być nie tylko wygodnie, ale również bezpiecznie.

W sklepach sieci Decathlon znajdziesz niezbędny sprzęt. Potrzebne ci będą:

  • mata fitness;
  • buty fitness;
  • obuwie fitness.

Wskazane przez nas ćwiczenia na cellulit na pośladkach pozwolą ci zadbać o ich estetykę. Wykonuj ćwiczenia zgodnie z opisem, a także postaw na regularność. Efekt będzie niesamowity!

Sprawdź!
Trening fitness w domu czy na siłowni? Sprawdź przykładowe ćwiczenia!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *