Ćwiczenia

Jakie ćwiczenia na cellulit na udach? Sprawdź propozycje

Ćwiczenia na cellulit na udach

Ćwiczenia na cellulit na udach pozwolą ci na pozbycie się zbędnych centymetrów. Warto jednak wiedzieć, że – aby trening był skuteczny – musi być wykonywany zgodnie ze sztuką. Znacznie ma również regularność.

Warto wiedzieć!

  • Pozbycie się cellulitu z ud nie należy do zadań prostych, ale oczywiście jest wykonalne.
  • Kluczem są ćwiczenia na cellulit na udach, które wpłyną bezpośrednio na ich wygląd.
  • Odpowiednie zaangażowanie trening jest kluczem do sukcesu.

Jak odpowiedzialnie ćwiczyć w domu?

Ćwiczenia na cellulit na udach, które znajdziesz w dalszej części artykułu, wykonasz na siłowni, ale również w zaciszu własnego domu. Jeśli zdecydujesz się na to drugie rozwiązanie, koniecznie zadbaj o odpowiednie okoliczności. Pomieszczenie, w którym zamierzasz ćwiczyć, musi być odpowiednio duże – komfortowe wykonywanie ćwiczeń jest kluczowe.

Nie mniej ważne jest wyposażenie. Na twojej liście zakupów, które zrealizujesz w jednym ze sklepów sieci Decathlon, powinny znaleźć się:

  • mata fitness;
  • buty sportowe;
  • gumy do ćwiczeń;
  • spodenki sportowe;
  • bluzka sportowa;
  • bidon.

Niezależnie od tego, czy w domu, czy na siłowni, ćwiczenia należy wykonywać w sprzyjających okolicznościach. Wpływ ma to na to również wybrane wyposażenie, które wpływa bezpośrednio na wygodę oraz bezpieczeństwo.

Ćwiczenia na cellulit na udach – nasze propozycje

Ćwiczenia na cellulit na udach przysiady

Cellulit na udach jest trudnym przeciwnikiem. Można jednak poradzić sobie z nim bez inwazyjnych zabiegów chirurgicznych czy drogich kosmetyków, które wcale nie muszą być skuteczne. Dużo lepszym rozwiązaniem są ćwiczenia, które trzeba wykonywać regularnie i zgodnie ze sztuką. Kilka najlepszych znajdziecie poniżej!

Przysiady

Choć to zabrzmi banalnie, ale to właśnie przysiady mają ogromne znaczenie, jeśli chodzi o proces pozbywania się cellulitu z ud. Ćwiczenie wykonasz w następujący sposób:

Sprawdź!
Morsowanie. Zalety kąpieli w lodowatej wodzie

Ustaw się w pozycji stojącej w niewielkim rozkroku.

  1. Głowa musi stanowić przedłużenie kręgosłupa. Patrz przed siebie i wciągnij mięśnie brzucha.
  2. Z rękami do przodu rozpocznij uginanie kolan, wypychając jednocześnie biodra do tyłu.
  3. Kąt pomiędzy udem a podudziem powinien wynosić 90 stopni.
  4. Po zejściu to takiej wysokości rozpocznij powrót do pozycji wyjściowej.

Ćwicz w seriach, wykonując do kilkudziesięciu powtórzeń w jednej. Mięśnie muszą być cały czas napięte.

Wypady nóg w tył

Kolejne łatwe, a jednocześnie skuteczne ćwiczenie na cellulit na udach. Wykonuj je zgodnie z instrukcją:

  1. Podobnie jak przysiady, ćwiczenie rozpocznij w pozycji stojącej i w lekkim rozkroku.
  2. Wypchnij jedną z nóg do tyłu w taki sposób, aby została ona wyprostowana. Nogę z przodu musisz ugiąć w kolanie.
  3. Pozostań w takiej pozycji przynajmniej przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia wykonuj naprzemiennie, w seriach.

Wymachy nóg

Ćwiczenia na cellulit na udach wymachy nóg

Ćwiczenie to wykonuj w klęku podpartym. Zachowaj odpowiednią kolejność:

  1. Będąc w klęku podpartym, ułóż dłonie na szerokości ramion, wciągnij brzuch oraz wyprostuj plecy.
  2. Głowa musi stanowić przedłużenie kręgosłupa.
  3. Podczas robienia wdechu unieś jedną nogę ugiętą w kolanie i doprowadź ją do kąta 90 stopni względem podłoża. Uda musi być równolegle do podłogi.
  4. Robiąc wydech, opuść nogę i powróć do pozycji wyjściowej.

Kluczowe podczas wykonywania ćwiczenia jest nieustanne napinanie mięśni pośladków, a także nieruchome plecy. Ćwiczenie wykonuj w seriach.

Sprawdź także:

Ćwiczenia na cellulit na udach nie są trudne, a ich skuteczność jest bardzo duża. Oczywiście pod warunkiem, że stawiasz na regularność oraz odpowiednią technikę. Wykonywanie ich w zaciszu własnego domu jest jak najbardziej możliwe, podobnie jak na sali ćwiczeń czy na siłowni. Niezależnie od okoliczności – zadbaj o odpowiedni sprzęt, który ma ogromne znaczenie podczas ćwiczeń niezależnie od poziomu doświadczenia i aktualnej formy.

Sprawdź!
Ćwiczenia na szczupłe nogi w domu. Jaki trening wykonywać?

Może Cię także zainteresować:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *