Zależy ci na spektakularnym spadku wagi? Przygotowujesz się do ważnego wydarzenia w życiu? Musisz zmniejszyć ilość kalorii w posiłkach, zmienić sposób odżywiania i zacząć się ruszać. Zastanawiasz się, jak szybko schudnąć 6 kg w tydzień i czy to możliwe? Przeczytaj!
Specjaliści twierdzą, że zdrowe odchudzanie umożliwia zrzucenie 1 kg tygodniowo. Co, jednak jeśli potrzebujesz zrzucić więcej, by wbić się w ulubioną sukienkę, czy prezentować się pięknie podczas ważnej uroczystości? W takiej sytuacji musisz działać bardziej zdecydowanie. Dieta musi być bardziej rygorystyczna, a w rozkładzie dnia musisz znaleźć miejsce na intensywną aktywność. Warto jednak zdać sobie sprawę, że takie odchudzanie często wiąże się z natychmiastowym efektem jo-jo.
Jak szybko schudnąć 6 kg w tydzień? Dieta
Pierwszą i podstawową zasadą diety odchudzającej jest wejście w tzw. deficyt kaloryczny. Należy obliczyć zapotrzebowanie dzienne na kalorie i zmniejszyć ich ilość w codziennych posiłkach. Trzeba również uważać na jakość i częstotliwość posiłków. Dietetycy tłumaczą, że należy jeść regularnie, częściej, ale mniejsze porcje. Istnieje oczywiście grupa produktów, które należy bezwzględnie usunąć z menu. To przede wszystkim białe pieczywo czy słodycze zawierające proste węglowodany. Odchudzając się należy także zwrócić uwagę na napoje. Zaleca się zwiększenie ilości wody i wypijanie około 1,5-2 litrów dziennie.
Czego unikać, a co włączyć do diety?
Należy zrezygnować ze słodzonych napojów gazowanych, tzw. energetyków oraz alkoholu. Z menu trzeba wykluczyć żywność przetworzoną, fast foody, słodycze, słone przekąski jak paluszki czy chipsy, a także wypieki z białej mąki. Istotny jest skład produktów – im więcej w nich dodatków chemicznych, konserwantów, tym bardziej szkodliwe będą dla zdrowia i na pewno nie będą wspierać procesu odchudzania.
W codziennych posiłkach powinny znaleźć się świeże warzywa (można znacznie zwiększyć ich podaż), owoce o niskim indeksie glikemicznym (śliwki, maliny, grejpfruty, gruszki), produkty będące źródłem węglowodanów złożonych (pełnoziarniste pieczywo i makarony, brązowy ryż, otręby). Posiłki warto spożywać co 3-4 godziny, ostatni przynajmniej 3 godziny przed snem. Niezależnie od tego, jaką dietę zastosujesz, unikaj podjadania między posiłkami.
Post przerywany na szybkie odchudzanie
Szukając recepty, jak szybko schudnąć 6 kg w tydzień, możesz zastosować tzw. post przerywany, który polega na wyznaczeniu tzw. okienka żywieniowego, podczas którego można jeść. Poza okienkiem należy przestrzegać postu, pijąc jedynie wodę, herbatę lub czarną kawę. Post przerywany opiera się zazwyczaj na modelu 8/16. Oznacza to, że okienko trwa 8 godzin.
Dobrym sposobem na szybkie schudnięcie jest stosowanie diety śródziemnomorskiej, w której królują ryby, warzywa, owoce oraz produkty pełnoziarniste i zdrowe oliwy. Osoby odchudzające się muszą pamiętać, że całkowity post nie jest dobrym rozwiązaniem. Nie tylko prowadzi do niedoborów, ale może skutkować poważnymi problemami zdrowotnymi, utratą sił i energii, a także gwałtownym efektem jo-jo. Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć 6 kg w tydzień, skorzystaj z podpowiedzi dietetyka. Dobrze ułożone menu pozwoli ci zredukować wagę, ale nie wpłynie niekorzystnie na twoje zdrowie i samopoczucie.
Jak szybko schudnąć 6 kg w tydzień? Pamiętaj o ćwiczeniach
Żadna dieta nie zdziała cudów, jeśli zapomnisz o zmianie stylu życia. Co to dokładnie oznacza? Prawidłowe, zdrowe odżywianie musisz wspomóc aktywnością fizyczną. Ruch pomoże ci spalić kalorie, pozbyć się zbędnych kilogramów. Jednocześnie dotlenisz wszystkie narządy, usprawnisz ich funkcjonowanie, poprawisz kondycję, wzmocnisz mięśnie i naturalną odporność organizmu. Jeśli więc decydujesz się na odchudzanie, zastanów się, jaka forma aktywności będzie dla ciebie najlepsza. Zrzucenie 6 kg w tydzień wymaga codziennego treningu. Możesz biegać, jeździć na rowerze, pływać, zapisać się na fitness. Wszystko zależy od twoich możliwości, upodobań, pory roku.
Specjaliści zaznaczają, że doskonałym rodzajem treningu są ćwiczenia cardio o średniej intensywności. Wystarczy niecała godzina dziennie, by zauważyć szybkie efekty. Ważne, aby przy tego rodzaju aktywności nie robić przerw, musi to być ciągły kilkudziesięciominutowy trening. Doskonale sprawdzi się w tym przypadku jazda na rowerze lub jogging. Pierwsze dni diety i ćwiczeń pozwolą ci zauważyć spektakularny efekt – pamiętaj, że na początku tracisz sporo wody, co również przyczynia się do spadku wagi.
Jak szybko schudnąć 6 kg w tydzień? Przydatny sprzęt
Zaplanowałeś treningi, ułożyłeś dietę? Możesz zatem zacząć się odchudzać. Pewnie nadal myślisz, jak szybko schudnąć 6 kg w tydzień, co zrobić, by uzyskać wymarzony efekt? Koniecznie uzbrój się w cierpliwość i pokaż, że wiesz, co to samodyscyplina. Przygotuj się do swoich codziennych treningów, zgromadź przydatne akcesoria lub sprzęt. Szeroki wybór tego rodzaju produktów znajdziesz w sklepach Decathlon. Co może ci się przydać? Przede wszystkim wygodny i komfortowy strój sportowy. W zależności od tego, jaki sport chcesz uprawiać, potrzebne ci będą wygodne buty, dres, getry, koszulki, bielizna termoaktywna, stanik sportowy.
Aby ćwiczenia były efektywne i przyjemne, zaopatrz się w Decathlonie np. w:
- gumy oporowe;
- stepper;
- trampolinę z drążkiem;
- rower stacjonarny;
- bieżnię;
- ławeczkę do ćwiczeń;
- skakankę;
- piłki do ćwiczeń;
- matę.
Wszystkie te akcesoria zostały stworzone, by uczynić twój trening skutecznym. Codzienne ćwiczenia pomogą ci poczuć się lepiej i zrzucić nadprogramowe kilogramy.
Skuteczne odchudzanie – co jeszcze warto wiedzieć?
Zastosuj się do naszych wskazówek w kwestii tego, jak szybko schudnąć 6 kg w tydzień – zadbaj o zdrowe posiłki i zacznij ćwiczyć. Jeśli nie do końca wiesz, jak się za to zabrać, skonsultuj się z dietetykiem i trenerem fitness, otrzymasz niezbędne wskazówki, jak zacząć pracę nad wymarzoną sylwetką. Jeżeli interesuje cię temat odchudzania, szukasz motywacji lub inspiracji, koniecznie zajrzyj do naszych innych artykułów:
- Jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące?;
- Jak schudnąć 30 kg? Ćwiczenia i dieta?;
- Jak schudnąć 2 kg w tydzień?;
- Jak szybko schudnąć 20 kg?;
- Jak schudnąć 10 kg w miesiąc?
Znajdziesz w nich przydatne wskazówki i porady, które pomogą ci przygotować się do odchudzania.
Aby nie uzyskać efektu jo-jo, musisz na stałe wprowadzić modyfikacje w diecie, nie możesz też zrezygnować z aktywności. Zmiana stylu życia i sposobu odżywiania pozytywnie wpłynie na twoje samopoczucie, zdrowie, a także wagę. Postaraj się jeść częściej i mniej, zwracaj uwagę na składniki, z których komponujesz posiłki. Pij dużo wody, ogranicz innego rodzaju napoje. Przynajmniej 3 razy w tygodniu znajdź czas na ćwiczenia, spacer, jazdę na rowerze czy basen. Zapanujesz nad kilogramami i poczujesz się znacznie lepiej!
Może Cię także zainteresować:
- Jak schudnąć 2 kg w tydzień? Jaki jadłospis, ćwiczenia oraz dieta?
- Jak schudnąć z brzucha w tydzień? Czy to możliwe?
- Jak szybko schudnąć 20 kg i uniknąć efektu jo-jo? Sposoby na zbędne kilogramy
- Jak schudnąć 6 kg w miesiąc lub 6 tygodni?
- Jak schudnąć 5 kg w 10 dni? Czy się opłaca?
- Jak schudnąć 3 kg w tydzień? Jadłospis i ćwiczenia
- Jak schudnąć 2 kg w miesiąc? Ćwiczenia
