Ćwiczenia na macie mogą mieć różną trudność. W naszym zestawieniu znajdziesz propozycje dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem na macie. Wykonasz je również we własnym domu!
Warto wiedzieć!
Ćwiczenia na macie, czyli od czego zacząć?
Choć wydaje się to proste – rozkładasz matę i ćwiczysz – to warto podejść do sprawy z odpowiednią wiedzą. Kluczowy jest wybór maty, która powinna być dostosowana do wzrostu i wagi, ale również była łatwa w pielęgnacji. Dodatkowo zadbać musisz o dodatkowe wyposażenie, które ułatwi ci wykonywanie ćwiczeń na macie.
Zanim zaczniesz, udaj się do jednego ze sklepów sieci Decathlon. Na liście zakupów powinny znaleźć się:
Ćwiczenia na macie – 7 propozycji dla początkujących
Ćwiczenia na macie pozwalają na efektywny trening całego ciała. Nie wszystkie jednak skierowane są do osób, które dopiero zaczynają trening w tej formie. Jeśli jesteś na początku drogi, koniecznie stawiaj na proste ćwiczenia. One również, wykonane prawidłowo, mogą dać niesamowite efekty. Poniżej znajdziesz kilka świetnych propozycji dla początkujących!
Brzuszki klasyczne
Aby prawidłowo wykonać to podstawowe ćwiczenie, wykonać musisz następujące kroki:
Ćwiczenie wykonuj seriami, zachowując dużą dynamikę. Wraz z postępami zwiększaj liczbę powtórzeń.
Brzuszki rotacyjne
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz być dokładnie w takiej samej pozycji jak w przypadku brzuszków klasycznych. Następnie wykonaj następujące czynności:
Dynamika ćwiczenia jest ważna, ale w jego wypadku łatwiej o błędy techniczne, więc na początku dużą wagę przykładaj do sposobu jego wykonywania.
Nożyce pionowe
Jak wykonać ćwiczenie nożyce pionowe zgodnie ze sztuką? Instrukcja krok po kroku:
Choć ćwiczenie jest proste, angażuje dużo mięśni, wpływając na poprawę wydolności oraz zwiększenie siły.
Nożyce poziome
Podobnie jak nożyce pionowe, również poziome wykonasz w pozycji leżącej. Instrukcja:
Początkowo ćwiczenie może być trudne do wykonania, dlatego stawiaj na krótkie sesje. Gdy wydolność i siła się poprawią, wydłużaj je według potrzeb i możliwości.
Unoszenie nóg
Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, postępuj zgodnie z instrukcją:
Deska (plank)
Podstawowe ćwiczenie na mecie, które nie wymaga dużej wprawy, choć samo w sobie jest wymagające.
Choć brzmi banalnie, już po kilkudziesięciu sekundach przekonasz się, że to tylko pozory!
Russian twist
Wykonasz to ćwiczenie, postępując zgodnie z instrukcją:
Sprawdź także:
Ćwiczenia na macie nie są trudne do wykonania, a mogą dać naprawdę dobre rezultaty. Na początku jednak nie przesadzaj z poziomem trudności – łatwo się przeforsować, a nic tak nie zabija motywacji. Zdrowy rozsądek jest kluczem podczas ćwiczeń niezależnie od poziomu zaawansowania.
