Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia z hantlami na brzuch, starannie ułóż plan treningowy. Aktywność z ciężarkami może być świetnym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą angażować różne partie ciała. Zobacz pomysły, które możesz wykorzystać w zaciszu swojego domu!
Nie ulega wątpliwości, że ćwiczenia z hantlami na brzuch są niejednokrotnie bardzo intensywne, ale to przekłada się na ich efektywność. Nie brakuje takich, które możesz w łatwy sposób wykonać w domu! Trening z wykorzystaniem obciążenia to świetna opcja na zagospodarowanie czasu wolnego, a także modelowanie sylwetki. Bardzo ważne jest, aby kontrolować poprawność wykonywania powtórzeń oraz wdechy i wydechy. Podczas treningu należy także wykazać się dbałością o szczegóły techniczne. Sprawdź, jak ukierunkować swoją aktywność fizyczną na pracę nad mięśniami brzucha!
Ćwiczenia z hantlami na brzuch i pośladki – przysiady
Wskazane ćwiczenia są bardzo popularną formą ruchu, która może ci przynieść szereg korzyści. Wpływają one na:
- uda;
- pośladki;
- łydki;
- brzuch.
Przy pomocy hantli możesz urozmaicić klasyczną wersję wspomnianej aktywności.
- Stań prosto, trzymając akcesoria z rękami wzdłuż tułowia.
- Później z łokciami przyciśniętymi do ciała unieś ręce do barków i opuść się w dół.
- Następnie wstań i podnieś ręce nad głowę.
To prosta sekwencja, która może przynieść naprawdę interesujące rezultaty!
Skuteczny trening z wykorzystaniem sprzętu na mięśnie brzucha a brzuszki
Klasyczne brzuszki pozwalają na wzmacnianie mięśni prostych brzucha, podczas gdy te wykonywane z naprzemiennym kierowaniem łokci w stronę przeciwległych kolan mogą być pomocne w modelowaniu mięśni skośnych. Wariant z wykorzystaniem obciążenia prezentuje się nieco inaczej od standardowego.
- Połóż się na plecach, a po bokach ciała trzymaj sprzęt.
- Unieś nogi, a później tułów z wyprostowanymi rękami.
Jest to dosyć wymagające ćwiczenie na brzuch. Jeśli jest ono dla ciebie zbyt trudne, zacznij od trzymania nóg w górze przez cały czas i wyciągania w ich stronę swojego ciała podczas poszczególnych powtórzeń.
Ćwiczenia na brzuch z obciążeniem – wykroki
Podczas tych ćwiczeń z hantlami na brzuch stań z przyrządami w dłoniach i wykonuj wykroki, podnosząc jednocześnie przeciwległą rękę w górę. Pamiętaj o tym, aby ją prostować. Dodatkowo pilnuj tego, aby zgięcie nogi, którą w danym momencie robisz wykrok, wynosiło 90 stopni. Możesz wypróbować również zaawansowaną wersję, w której ręce muszą być w górze przez cały czas trwania ćwiczenia. W tym wariancie napnij mięśnie brzucha na samym początku i kontroluj je tak, aby utrzymać ten stan.
Ćwiczenia z hantlami w domu – przysiad z wyrzutem nóg w tył
- Stój w lekkim rozkroku, trzymając ręce wzdłuż ciała.
- Opuść się w dół, a później połóż ciężarki na podłodze i wykonaj wyrzut nóg do tyłu.
- Sekwencję ruchów skończ wyskokiem w górę, uprzednio przyciągając kolana do klatki piersiowej i wstając. W ten sposób wracasz do pozycji wyjściowej.
Ruch ten wymaga sporego wysiłku, na co musisz się przygotować. Takie ćwiczenia z hantlami na brzuch powinny ci jednak pomóc wypracować smukłą sylwetkę.
Rodzaje sprzętu – jak dokonać wyboru?
Do dyspozycji osób zainteresowanych opisanymi ćwiczeniami na wzmocnienie mięśni brzucha są różnorodne rodzaje ciężarków, dlatego warto zastanowić się nad tym, które z nich wybrać. Jeśli nie masz rozeznania w tym obszarze, możesz wypróbować różne opcje. W sklepach Decathlon dostępne są hantle:
- kompozytowe;
- winylowe;
- chromowane;
- regulowane;
- sześciokątne;
- gumowane;
- miękkie;
- żeliwne.
Pamiętaj o tym, aby dobrać wagę akcesoriów fitness do swoich możliwości. W trakcie ćwiczeń musisz bowiem unosić ciężar.
Ćwiczenia z hantlami na brzuch dla osób początkujących okazać się mogą sporym wyzwaniem. Nie zapominaj o tym, aby liczbę powtórzeń dopasowywać do swoich indywidualnych możliwości kondycyjnych. Intensywny i efektywny trening może dostarczyć ci mnóstwo satysfakcji. W trudniejszych momentach dbaj o swoją motywację. Miej również na uwadze, że dbanie o formę wymaga regularności. Ważne są zatem systematyczne treningi i zaangażowanie. Opracuj plan działania i się go trzymaj, a efekty na pewno przyjdą!
