Ćwiczenia

Ćwiczenia na krześle na brzuch bądź kręgosłup

Ćwiczenia na krześle

Ćwiczenia na krześle to dobry pomysł na prosty trening w domu. Dzięki wykorzystaniu krzesła możesz popracować nad siłą swoich mięśni i wytrzymałością. Poznaj przykładowe ćwiczenia i zadbaj o smukłe i zgrabne ciało.

Warto wiedzieć!

  • Ćwiczenia na krześle są proste do wykonania.
  • Taki trening pozwala zminimalizować ryzyko kontuzji.
  • Ćwiczenia nie wymagają użycia dodatkowych sprzętów.

Ćwiczenia na krześle – jakie mięśnie wzmacniają?

kobieta wykonuje w domu ćwiczenia wzmacniające ręce przy pomocy krzesła

Ćwiczenia na krześle można ułożyć w taki sposób, by rozwijały wszystkie partie mięśni. Zazwyczaj jednak wykorzystuje się je do ćwiczeń na ramiona, plecy, brzuch czy uda. Czy rzeczywiście są skuteczne? Zdecydowanie tak. Krzesło sprawdzi się idealnie jako przyrząd treningowy, który posłuży ci do podtrzymania czy oparcia się. W ten sposób możesz wykonać wiele ćwiczeń, bez konieczności odwiedzania siłowni. Poznaj nasze propozycje ćwiczeń i sprawdź na własnej skórze, jakie rezultaty przyniosą.

Zdrowa dieta i ćwiczenia – gwarancja pięknej sylwetki

Warto pamiętać, że jeśli zależy ci na poprawie sylwetki czy spaleniu tkanki tłuszczowej, oprócz ćwiczeń liczy się też dieta. Dzięki dobrze skomponowanym posiłkom możesz usprawnić przemianę materii i przyspieszyć redukcję tłuszczu. Postaw na posiłki z dużą ilością warzyw i owoców, a także zdrowe tłuszcze. Zrezygnuj z białego pieczywa, zastąp je pełnoziarnisty. Unikaj fast foodów i słodyczy. Pamiętaj też o spożywaniu dużej ilości płynów, min. 2 litry wody dziennie. Dieta w połączeniu z ćwiczeniami na krześle pozwoli ci cieszyć się z pozytywnych efektów w krótkim czasie.

Pompki na krześle

kobieta wykonuje pompki opierając się o krzesło w zaciszu domu

Jeśli nie przepadasz za klasyczną wersją pompek, ta z pewnością przypadnie ci do gustu. Jak wykonać to ćwiczenie? Będziesz do niego potrzebować krzesła, najlepiej z podłokietnikami. 

  1. Złap krzesło obiema rękami, łokcie skieruj do tyłu, nogi oprzyj na ziemi. 
  2. Pochylaj się w stronę krzesła, uginając ręce w łokciach. 
  3. Połącz ćwiczenie z rytmem oddechu. Pamiętaj też, by w czasie ćwiczenia napiąć mięśnie brzucha. 
  4. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń, przynajmniej w dwóch seriach.
Sprawdź!
Burpees – efekty. Po jakim czasie widać efekty burpees?

Brzuszki na krześle

Usiądź na krawędzi krzesła nogami wyciągniętymi przed siebie, tak, by nie dotykały ziemi. Odchyl ciało lekko do tyłu i unieś kolana. Dotknij nimi brzucha, pilnując, aby plecy były proste. Następnie powróć do pozycji wyjściowej. Połącz ćwiczenie z oddechem – na wdechu prostuj, na wydechu zginaj kolana. Najlepsze efekty uzyskasz, wykonując 2 serie po 15 powtórzeń.

Przysiady z nogą uniesioną na krześle

  1. Stań tyłem do krzesła, jedną nogę lekko ugnij w kolanie, drugą również zgiętą oprzyj na krześle. 
  2. W tej pozycji unoś i opuszczaj ciało, pilnując, aby mięśnie brzucha były napięte, a plecy proste. 
  3. Wykonaj co najmniej 15 powtórzeń w 2-3 seriach.

Skręty tułowia

kobieta w dopasowanym stroju sportowym ćwiczy skręty tułowia siedząc na krześle
  1. Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, ściągnij łopatki. 
  2. W tej pozycji zacznij energicznie skręcać ciało raz w jedną, raz w drugą stronę. 
  3. Zwróć uwagę na mięśnie brzucha, które powinny być napięte. 
  4. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą ze stron.

Ćwiczenia na krześle – wygodny trening w domu

Podczas domowych treningów możesz wykorzystać podstawowe wyposażenie, jak właśnie krzesła. Aby jednak twój trening był ciekawszy, możesz wprowadzić do niego także inne akcesoria sportowe, które zakupisz w sklepach Decathlon. Ćwiczenia na krześle będą bardziej efektywne, gdy wykorzystasz następujące sprzęty:

  • gumy oporowe;
  • taśmy do ćwiczeń;
  • hantelki;
  • buty sportowe;
  • wygodną i oddychającą odzież sportową.
kobieta wykonuje przysiady bułgarskie przy pomocy krzesła

Interesują cię inne rodzaje ćwiczeń? Polecamy inne rodzaje ćwiczeń, m.in.:

Ćwiczenia na krześle to pomysł na szybki i efektywny trening. Dzięki nim poprawisz kondycję swoich mięśni, koordynację ruchową i elastyczność ciała. Regularne treningi przyczynia się do polepszenia ogólnego samopoczucia i zdrowia. Jeśli masz wątpliwości, czy ten rodzaj treningu jest dla ciebie bezpieczny, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub profesjonalnym trenerem fitness. Pomoże ci on dobrać zestaw ćwiczeń do twojego stanu zdrowia i równocześnie zadba o twoją kondycję.

Sprawdź!
Ćwiczenia na barki w domu – jak wykonywać poprawnie dla dobrego efektu?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *