Ćwiczenia na platformie wibracyjnej. Efekty

Ćwiczenia na platformie wibracyjnej to nowoczesny rodzaj treningu, który stymuluje mięśnie do wzmożonej pracy. W związku z tym efekty treningu są jeszcze lepsze i szybciej widoczne. Poznaj rodzaje ćwiczeń, jakie można wykonywać na platformie.

Ćwiczenia na platformie wibracyjnej – jak działają?

Platforma wibracyjna to urządzenie, które cieszy się ogromnym powodzeniem. Niewielkich rozmiarów sprzęt wytwarza wibracje i wysyła drgania z częstotliwością od 15 do nawet 70 Hz. Dzięki temu angażuje nawet 90% wszystkich mięśni. Poprzez drgania mięśnie zmuszone są do skurczu, a to działanie z kolei przyspiesza spalanie kalorii. Platforma dodatkowo pobudza do pracy mięśnie, a tym samym efekty ćwiczeń są jeszcze szybciej widoczne, niż ma to miejsce w przypadku zwykłego treningu.

Efekty ćwiczeń na platformie wibracyjnej

Ćwiczenia na platformie wibracyjnej nie bez powodu cieszą się rosnącą popularnością. Korzyści, jakie można osiągnąć dzięki tej formie treningu, są naprawdę zaskakujące. W krótkim czasie można zaobserwować m.in.:

• lepszą wytrzymałość i mięśni;
• redukcję tkanki tłuszczowej;
• przyspieszone spalanie kalorii;
• poprawę krążenia limfy i krwi;
• bardziej napiętą i jędrną skórę;
• mniej widoczny cellulit;
• lepszą koordynację ruchową;
• poprawę samopoczucia;
• zwiększony poziom energii i chęci do życia.

Ćwiczenia na platformie wibracyjnej – deska

Ćwiczenia na platformie wibracyjnej doskonale pogłębią korzyści płynące nawet z powszechnie znanych ćwiczeń. Przykładem może być popularna deska. Jak ją wykonać na platformie? 

1. Oprzyj ręce na wibrującej powierzchni i staraj się utrzymać w tej pozycji równowagę. 
2. Wytrzymaj przez ok. minutę, a następnie rozluźnij. 
3. Powtórz jeszcze dwa razy.

Przysiady na platformie

Platforma sprawdzi się jako doskonała powierzchnia do wykonywania przysiadów. 

1. Stań na niej w lekkim rozkroku, stopy skieruj na zewnątrz. 
2. Następnie w wolnym tempie wykonuj przysiad, utrzymując równowagę na wibrującej powierzchni. 
3. Zostań chwilę w przysiadzie, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.

Pompki

Pompki to również ćwiczenie, które można wykonywać na platformie wibracyjnej. 

1. Ułóż dłonie na platformie wibracyjnej, nogi ugnij w kolanach lub oprzyj na palcach. 
2. Przybliżaj klatkę piersiową do podłoża, uginając ręce w łokciach. 
3. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń i zrób krótką przerwę. Następnie zrób jeszcze dwie serie.

Wykroki

To ćwiczenie na platformie wibracyjnej wzmacnia szczególnie mięśnie nóg i pośladków. Jak je wykonać? 

1. Stań w lekkim rozkroku na platformie. 
2. Następnie zrób wykrok do przodu, starając się utrzymać równowagę. 
3. Następnie wracając, wykonaj przysiad. 
4. Zrób to ćwiczenie 10 razy na każdą ze stron, a następnie odpocznij. Po krótkiej przerwie powtórz jeszcze 2 serie.

Przeciwwskazania do ćwiczeń na platformie

Ćwiczenia na platformie wibracyjnej to prosty i przyjemny sposób, by wzmocnić ciało. Niestety, niektóre osoby cierpiące na przewlekłe schorzenia nie powinny z niej korzystać. Nie jest ona też wskazana dla osób do 16 roku życia, gdyż może zaburzać proces wzrostu i kostnienia. Ćwiczeń na platformie powinny unikać przede wszystkim osoby ze schorzeniami takimi jak:

• nowotwory;
• padaczka;
• choroba Parkinsona;
• choroba zakrzepowa żył;
• przepuklina.

Jak urozmaicić trening na platformie wibracyjnej?

Platforma wibracyjna ułatwia wiele ćwiczeń, a co najważniejsze dzięki niej są one bardziej efektywne. Trening można dodatkowo wzbogacić, wykorzystując sprzęty sportowe ze sklepów Decathlon. Warto używać:

• taśmy treningowej;
• hantli;
• gumy elastycznej;
• piłki do ćwiczeń;
• uchwytów push up;
• ekspandera;
• obciążników na kostki i nadgarstki.

Wypróbuj także inne zestawy ćwiczeń, jak na przykład:

• ćwiczenia na rowerku stacjonarnym;
• ćwiczenia core;
• ćwiczenia na krześle;
• ćwiczenia na cellulit na udach;
• ćwiczenia na jędrne piersi.

Ćwiczenia na platformie wibracyjnej to dobry sposób na wydajny i skuteczny trening. Jeśli nie wiesz, czy ten rodzaj wysiłku jest dla ciebie wskazany, zasięgnij porady specjalisty lub lekarza.

• Ćwiczenia na równowagę – nie tylko dla osób starszych
• Ćwiczenia na hip dips. Czy da się ich pozbyć?
• Ćwiczenia na jędrne piersi i podniesienie biustu
• Ćwiczenia na obręcz barkową – jak ćwiczyć w domu ze sprzętem i bez?
• Ćwiczenia na ławeczce skośnej i wielofunkcyjnej. Poznaj zestaw ćwiczeń i porady jak ćwiczyć!
• Ćwiczenia na leżąco. Z telefonem? Czemu nie!
• Ćwiczenia na atlasie – jak ćwiczyć? Poznaj zestaw ćwiczeń na atlasie!