Ćwiczenia

Ćwiczenia na smukłe ramiona – nie tylko z hantlami

Ćwiczenia na smukłe ramiona

Ćwiczenia na smukłe ramiona sprawią, że szybko zobaczysz efekty. Pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu i wzmocnisz nie tylko ramiona, ale również klatkę piersiową. Poznaj najlepsze ćwiczenia i zyskaj wymarzoną sylwetkę.

Ramiona chętniej i częściej odsłaniamy latem. Aby móc zaprezentować zgrabne i smukłe ramiona w letnich kreacjach, zacznij już dziś ćwiczyć. Pierwsze efekty dostrzeżesz nawet po dwóch tygodniach regularnych treningów! Dowiedz się jakie ćwiczenia na smukłe ramiona wykonywać i jaki sprzęt będzie ci potrzebny.

Ćwiczenia na smukłe ramiona w domu

Ćwiczenia na smukłe ramiona pompki

Czy wiesz, że wiele ćwiczeń możesz wykonać samodzielnie w domu? Nie musisz regularnie odwiedzać siłowni, by osiągnąć wymarzony efekt. Ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem sprawdzą się, jeśli chcesz dodatkowo budować tkankę mięśniową. Jeśli jednak pragniesz głównie zrzucić nadmiar tłuszczyku zgromadzonego w okolicy ramion, wystarczą proste ćwiczenia wykonywane w domu. 

Ćwiczenia na smukłe ramiona – pompki

Ćwiczenia na smukłe ramiona zna niemal każdy. Najpopularniejsze z nich są pompki. Jak je wykonać, by przyniosły określony rezultat?

  1. Przyjmij pozycję klęku podpartego na macie, ręce rozstaw na szerokości ramion, ciężar ciała przenieś do ramiona;
  2. Uginaj ręce w łokciach, schodząc klatką piersiową w stronę ziemi;
  3. Wykonaj 10-15 powtórzeń, najlepiej w dwóch lub trzech seriach.

Ćwiczenia na smukłe ramiona – okręgi w desce

Ćwiczenia na smukłe ramiona plank

Pozycja taka jak deska jest dosyć wymagająca. Utrzymanie jej wymaga silnych i mocnych ramion. Jeśli masz z tym problem, to dobry moment, by stopniowo wzmacniać obszar górnego tułowia. Możesz to zrobić, wykonując okrężne ruchy ramion.

  1. Połóż się na macie, a następnie przyjmij pozycję deski;
  2. Dłonie powinny znajdować się w jednej linii z ramionami;
  3. Zacznij wykonywać okrężne ruchy najpierw prawą, potem lewą ręką;
  4. Wykonaj tyle powtórzeń, ile dasz radę;
  5. Ćwiczenia na smukłe ramiona powtarzaj w 2-3 seriach.
Sprawdź!
Trening fitness w domu czy na siłowni? Sprawdź przykładowe ćwiczenia!

Wymachy w pozycji stojącej

Ćwiczenia na smukłe ramiona wymachy

Ćwiczenia na smukłe ramiona możesz wykonywać na macie lub na stojąco. Im większe urozmaicenie, tym szybciej pozbędziesz się niechcianego tłuszczu.

  1. Stań w rozkroku, stopy ułóż w jednej linii z biodrami;
  2. Delikatnie pochyl się do przodu;
  3. Ręce ułóż wzdłuż ciała;
  4. Energicznie unoś i opuszczaj ręce;
  5. Tym razem zamiast ilości powtórzeń liczymy czas, postaraj się wytrzymać ok. pół minuty.

Ćwiczenia na smukłe ramiona z obciążeniem – z jakich sprzętów warto skorzystać?

W zależności od oczekiwanych rezultatów możesz wykorzystać różnego rodzaju sprzęty do ćwiczeń, które znajdziesz w sklepach Decathlon. Co sprawdzi się podczas ćwiczeń w domu?

  • Wrist Roller – przyrząd do ćwiczenia mięśni i ramion, wspomaga trening całego ciała;
  • nosze na ramiona – rozciągacz stosowany w rehabilitacji i ćwiczeniach rozciągających;
  • taśmy elastyczne – służą nie tylko do podciągania, ale również efektywnego treningu ramion i barków;
  • koło AB Wheel – idealnie sprawdza się w ćwiczeniach górnych partii mięśni szczególnie ramion i pleców.

Ćwiczenia na smukłe ramiona – o czym warto pamiętać?

Ćwiczenia na smukłe ramiona wheel

Wykonywanie zestawów ćwiczeń na smukłe ramiona wymaga pewnej dyscypliny. Sporadyczne zrywy i chaotyczne ćwiczenia raz w tygodniu niestety nie sprawią, że twoje ramiona staną się zgrabne i umięśnione. Jeśli chcesz cieszyć się zadowalającym efektem, ćwicz przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. W ten sposób szybko zobaczysz, jak zmienia się twoje ciało. Regularne wykonywanie treningów sprawi, że odzyskasz swoja upragnioną sylwetkę, a nadmiar tkanki tłuszczowej już nie powróci. Sprawdź też inne propozycje, np.:

W jaki sposób pozbyć się obwisłych i wiotkich ramion? Najskuteczniejszym sposobem są ćwiczenia, które wzmacniają nie tylko ramiona, ale również klatkę piersiową, barki i plecy. Podczas ćwiczeń na ramiona pracują różne partie mięśni, w tym również brzucha. Trenując ramiona, wzmacniasz równocześnie całe ciało. Oprócz typowych ćwiczeń na tę partię ciała warto też wykonywać inne rodzaje treningów. Bieganie, pływanie czy jazda na rowerze również przyczynia się do obniżenia wagi, oraz zmniejszenia obwodu w ramionach. Każda forma aktywności przyczynia się do polepszenia ogólnej kondycji fizycznej i smuklejszej sylwetki.

Sprawdź!
Ćwiczenia na uda i brzuch - efektywny trening dla początkujących

Może Cię także zainteresować:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *