Ćwiczenia na wytrzymałość są niezwykle istotnym elementem treningu. Wytrzymałość mięśniowa to coś, nad czym należy pracować regularnie i z zaangażowaniem. Zapoznaj się z naszym artykułem, by sprawdzić, jak ją wykształcić!
Warto wiedzieć!
- Ćwiczenia na wytrzymałość przynoszą efekt po kilku tygodniach.
- Wykonuj je zgodnie ze sztuką – wówczas poprawa wytrzymałości mięśni i kondycji będzie bardziej zauważalna.
- Ćwiczenia na wytrzymałość powinny być zróżnicowane, żeby pobudzić wszystkie partie mięśni. Poprawią nie tylko siłę, ale również ogólną wydolność organizmu.
Ćwiczenia na wytrzymałość – również we własnym domu!
Wiele z ćwiczeń na wytrzymałość mięśni oraz kondycję wykonasz samodzielnie, w zaciszu własnego domu. Oczywiście potrzebujesz kilku podstawowych sprzętów i odpowiedniego stroju, a także dostatecznie dużo wolnego miejsca. Podczas wykonywania ćwiczeń musisz mieć swobodę i komfort, że podczas kolejnych wymachów nie uderzysz w meble czy ścianę.
Jeśli dysponujesz odpowiednim pomieszczeniem, kup odpowiednie wyposażenie – znajdziesz je w sklepach sieci Decathlon. Na twojej liście zakupów powinny znaleźć się:
- koszulka sportowa;
- spodenki sportowe;
- buty sportowe;
- mata do fitnessu;
- napoje izotoniczne.
Mając odpowiednie wyposażenie, możesz przystąpić do wykonywania ćwiczeń na wytrzymałość. Wśród nich powinny znaleźć się te zaproponowane przez nas, o których przeczytasz w dalszej części artykułu.
Przysiady z podskokiem
Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, pamiętać musisz o następujących krokach:
- Stań z nogami rozstawionymi na większą szerokość niż szerokość barków.
- Ugnij nogi i zrób głęboki przysiad (kąt pomiędzy łydką a podudziem powinien wynosić 90 stopni).
- Ręce trzymaj wyprostowane przed sobą, aby zachować równowagę.
- Prostując nogi, wybij się do góry i wykonaj wysoki podskok, a następnie od razu przejdź do przysiadu.
Ważne jest, żebyś wybijał się najwyżej, jak tylko jesteś w stanie. Ćwiczenie powtarzaj do kilkunastu razy.
Burpees
Ćwiczenie wykonasz po przejściu do klasycznego burpee, czyli po zrobieniu przysiadu i dotknięciu rękami podłogi. Następnie:
- We wspomnianej pozycji dynamicznym skokiem wyrzuć nogi do tyłu, aby przejść do pozycji deski.
- W ten sam sposób wróć do przysiadu.
- Wstając z przysiadu, wyskocz – ile sił w nogach – do góry.
Ćwiczenie jest trudne, szczególnie na początku, więc wykonuj je powoli. Ważne jednak, żeby po zrozumieniu jego założeń wykonywać je maksymalnie dynamiczne. Kilkanaście powtórzeń w serii to minimum.
Rozkroki w półprzysiadzie
Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, musisz postępować zgodnie z poniższą instrukcją:
- Złącz nogi, pochyl lekko tułów, a także delikatnie ugnij kolana, natomiast ręce trzymaj przed sobą.
- Wykonując skok dynamicznie, przejdź do rozkroku.
- Ponownie podskocz i ponownie złącz stopy.
Ćwiczenie wykonuj na ugiętych kolanach, zachowując dynamikę i unikając przestojów. Napinaj mięśnie brzucha. Powtórz ćwiczenie od 12 do 16 razy.
Sprawdź także:
Ćwiczenia na wytrzymałość pozwalają na zbudowanie tkanki mięśniowej, a także poprawę wydolności. Liczy się jednak regularność – przeprowadzaj zróżnicowane sesje cztery razy w tygodniu, z jednym dniem odpoczynku. Spodziewaj się pierwszych efektów po około 6 tygodniach od rozpoczęcia treningów. Zwracaj uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń – to kluczowe, jeśli mają one spełnić swoją funkcję!
