Ćwiczenia

Ćwiczenia na atlasie – jak ćwiczyć? Poznaj zestaw ćwiczeń na atlasie!

trener pokazuje dziewczynie ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na atlasie przeznaczone są nie tylko dla osób, które pragną schudnąć. Trening na sprzęcie takim jak atlas rzeźbi i wzmacnia wszystkie partie mięśni. Poznaj najlepsze zestawy ćwiczeń, które pomogą ci osiągnąć szczupłą sylwetkę.

Warto wiedzieć!

  • Atlas to sprzęt dużych rozmiarów, który spotkać można na każdej siłowni.
  • W sklepach sportowych można kupić atlas na własny użytek.
  • Ćwiczenia na atlasie można wykonywać w domu, jednak warto wiedzieć, jak prawidłowo z niego korzystać.

Ćwiczenia na atlasie – jak wybrać ćwiczenia?

mężczyzna pokazuje jak ćwiczyć na atlasie

Ćwiczenia na atlasie pozwalają na efektywny trening całego ciała. To wielofunkcyjne urządzenie umożliwia treningi wytrzymałościowe, siłowe i ogólnorozwojowe. Podstawowa wersja tego urządzenia przeznaczona jest do ćwiczeń górnych partii mięśni. Bardziej złożone i nowoczesne wersje przeznaczone są także do mięśni brzucha i nóg. Ćwiczenia zawsze należy dostosować do swoich możliwości, kondycji fizycznej i stanu zdrowia. Jeśli zależy ci na utracie wagi, warto wcześniej opracować plan treningowy, dzięki któremu szybko i skutecznie spalisz nadmiar tłuszczu.

Od czego zacząć ćwiczenia na atlasie?

mężczyzna ćwiczy na atlasie żeby schudnąć

Jak każdy rodzaj wysiłku fizycznego, ćwiczenia na atlasie musi poprzedzać rozgrzewka. W ten sposób pobudzisz krążenie i przygotujesz serce na wzmożony wysiłek. Odpowiednio wykonana rozgrzewka pomaga uniknąć kontuzji, rozgrzewa stawy i zwiększa zakres ich ruchu. Jak ją wykonać? Dobrze sprawdzą się wszystkie treningi typu cardio, a w warunkach domowych może to być bieg w miejscu, na bieżni, lub kilkanaście minut na rowerku stacjonarnym. Aby rozgrzewka była skuteczna, powinna trwać ok. 15 minut. Po niej można przystąpić do właściwego treningu. 

Sprawdź!
Ćwiczenia na mięśnie brzucha – zestaw ćwiczeń dla początkujących!

Ćwiczenia na atlasie – wiosłowanie

To ćwiczenia doskonale angażuje mięśnie ramion, brzucha i pleców. Nie tylko pomaga wyszczuplić ciało, ale także rzeźbi poszczególne mięśnie. Jak wykonać to ćwiczenie? 

  1. Usiądź na ławce, a następnie złap za rączki. 
  2. Pociągnij je do siebie, równocześnie odchylając ciało do tyłu. 
  3. Podczas tego ruchu skup się na jak największym napięciu mięśni. 

Zrób od 15 do 20 powtórzeń.

Przysiady na atlasie

Przysiady wzmacniają mięśnie nóg i pośladków, oraz przyczyniają do redukcji tkanki tłuszczowej. 

  1. Aby wykonać to ćwiczenie, stań w lekkim rozkroku przy atlasie. 
  2. Chwyć go za rączki i unieś na wysokość ramion. 
  3. Zrób przysiad, trzymając atlas w tej samej pozycji. 
  4. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu napnij mięśnie nóg. 

Wykonaj kilkanaście powtórzeń.

Wyciskanie przy pomocy atlasu

Ćwiczenia na atlasie angażują wiele partii mięśni. Aby schudnąć, warto ćwiczyć zarówno górne, jak i dolne części ciała. Wyciskanie to popularne ćwiczenie, dzięki któremu spalisz kalorie i wzmocnisz mięśnie klatki piersiowej, ramion i pleców. Jak je wykonać? Połóż się na ławeczce i złap za rączki. Następnie wyciśnij atlas na klatkę piersiową. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenia na atlasie – czy warto skorzystać z dodatkowych sprzętów?

mężczyzna wykonuje zestaw ćwiczeń na atlasie siedząc

Atlas to wielofunkcyjne urządzenie, dzięki któremu możesz ćwiczyć dowolne partie mięśni. Czy warto korzystać z dodatkowych sprzętów? Akcesoria do ćwiczeń dostępne w sklepach Decathlon pomogą ci dodatkowo urozmaicić trening i zwiększyć jego efektywność. Co przyda się do ćwiczeń na atlasie?

  • guma elastyczna;
  • hantle;
  • wygodne obuwie sportowe;
  • bidon na wodę;
  • strój sportowy.

Możesz wykorzystać także pozostałe propozycje treningów:

Ćwiczenia na atlasie są popularne wśród mężczyzn, jednak również kobiety coraz częściej decydują się na tę formę aktywności fizycznej. Trening przy pomocy atlasu pomoże ci schudnąć, a także pięknie wyrzeźbić sylwetkę. Jeśli cierpisz na nadwagę i chcesz w krótkim czasie stracić nadmiar kilogramów, wykonuj też treningi cardio. Dzięki połączeniu tych ćwiczeń osiągniesz jeszcze lepsze, a w dodatku długotrwałe efekty. Nie zapomnij też o prawidłowej diecie i właściwym nawodnieniu organizmu.

Sprawdź!
Treningi dla początkujących – od czego zacząć?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *