Ćwiczenia na ławeczce urozmaicą twój codzienny trening. Są łatwe w wykonaniu, a efekty takiego treningu są naprawdę zaskakujące. Dzięki nim osiągniesz wymarzony płaski i umięśniony brzuch. Sprawdź, jak je wykonać prawidłowo i po jakim czasie zobaczysz różnicę.
Warto wiedzieć!
- Ćwiczenia na ławeczce skośnej wzmacniają wszystkie partie mięśni brzucha.
- Nie obciążają one kolan ani stawów.
- Mogą być wykonywane z obciążeniem lub bez niego.
- Takie ćwiczenia pozwalają na wyrzeźbienie i wzmocnienie klatki piersiowej.
Ćwiczenia na ławeczce – jak wyglądają?
Ten rodzaj treningu skupia się głównie na górnych partiach ciała. Unoszenie tułowia wzmacnia mięśnie brzucha i klatki piersiowej, a także pleców. Podczas ćwiczeń na ławeczce stopy mogą opierać się o podłoże, lub pozostać wyprostowane. Kąt nachylenia ławeczki można dostosować do swoich możliwości i preferencji, a tym samym ułatwić lub utrudnić wykonywane ćwiczenia. Wraz z większym stopniem nachylenia trening staje się bardziej wymagający, a co za tym idzie, dostrzeżesz szybciej jego efekty.
Ćwiczenia na ławeczce skośnej – korzyści
Wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha to nie jedyne korzyści płynące z ćwiczeń na ławeczce. Oddziałują korzystnie na poprawę wyglądu całej sylwetki. Trening przy pomocy ławeczki skośnej jest dobry dla kręgosłupa. Nie obciąża go nadmiernie i zapobiega urazom. Poprawie ulega też metabolizm i spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Mocne mięśnie brzucha gwarantują też prawidłową postawę ciała.
Rodzaje ćwiczeń
Ławka skośna daje wiele możliwości ćwiczeń. Nie musisz ograniczać się jedynie do brzuszków. Można urozmaicić trening na wiele sposobów. Oto niektóre z najbardziej popularnych treningów z zastosowaniem ławeczki skośnej do ćwiczeń.
Skłony z głową w dół
To ćwiczenie doskonale wzmacnia wszystkie partie mięśni brzucha.
- Aby je wykonać, połóż się na ławeczce na płasko, plecy i biodra powinny przylegać na całej długości.
- Ugięte w kolanach nogi zaczep o drążek.
- Ręce spleć na karku.
- Podnoś ciało stopniowo, wykonując lekki skręt tułowia. Podczas ćwiczenia nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu.
Wyciskanie sztangi
Ćwiczenia na ławeczce kształtują też mięśnie klatki piersiowej i ramion. Ławeczkę można wykorzystać również do ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem np. sztangą. W przypadku tych ćwiczeń ważne jest prawidłowy kąt nachylenia oraz dobranie właściwego obciążenia. Powinno być dopasowane do twoich możliwości. Z czasem można pomału zacząć je zwiększać.
Motylki
Ćwiczenie takie jak motylki wzmacnia mięśnie brzucha i ramion.
- Aby je wykonać, będziesz potrzebować hantelków. Ławeczka powinna być ustawiona pod kątem 30-40 stopni.
- Połóż się na ławeczce, a następnie weź do rąk hantelki.
- Opuść je swobodnie wzdłuż ciała.
- Napnij mięśnie brzucha i zacznij unosić ręce na boki.
- Przytrzymaj chwilę i opuść. Wykonaj kilkanaście powtórzeń w dwóch seriach.
Brzuszki
To popularne ćwiczenie zna niemal każdy. Do jego wykonania wystarczy jedynie motywacja. Połóż się na plecach, nogi oprzyj o drążek. Unoś tułów, pamiętając o prawidłowym i równomiernym oddechu. Wykonaj kilkanaście powtórzeń, następnie rozpocznij kolejną serię.
Ćwiczenia na ławeczce skośnej – sprzęty, z których warto skorzystać
Trening na ławeczce skośnej będzie skuteczniejszy, jeśli dodatkowo użyjesz specjalistycznych sprzętów. Wszystkie niezbędne akcesoria treningowe znajdziesz w sklepach Decathlon. Co sprawdzi się podczas tego rodzaju ćwiczeń?
- ławeczka treningowa;
- ławeczka skośna;
- wyciąg górny i dolny;
- modlitewnik do ławki;
- hantle;
- sztanga;
- wygodny strój sportowy.
Ten rodzaj treningu jest dosyć wymagający, dlatego nie zapomnij o wykonaniu wcześniej rozgrzewki.
Sprawdź również inne rodzaje ćwiczeń na poszczególne partie ciała:
Ćwiczenia na ławeczce skośnej cieszą się popularnością głównie wśród mężczyzn. Nie znaczy to jednak, że nie są przeznaczone także dla kobiet. Przed rozpoczęciem treningu pamiętaj o dostosowaniu kąta nachylenia ławeczki. Pomoże ci to uniknąć kontuzji.
