Ćwiczenia z gumą na barki pozwalają na ukształtowanie ładnej sylwetki. Taśmy oporowej można używać zarówno na siłowni, jak i w domu. Jej zaletą są kompaktowe rozmiary oraz wszechstronność – znajduje zastosowanie w ćwiczeniach na brzuch i inne partie ciała.
Ćwiczenia z gumą na barki wzmacniają mięśnie tej okolicy – pracuje przede wszystkim szeroki mięsień naramienny. To on jest odpowiedzialny za zgrabną, atletyczną sylwetkę górnej części ciała. Co ważne, łatwo jest go wymodelować, na przykład za pomocą gum do ćwiczeń. Oto nasze propozycje na urozmaicenie swojego treningu!
Ćwiczenia na barki – korzyści
Ćwiczenia na barki pozwalają w dość krótkim czasie poprawić proporcje sylwetki. Oprócz tego wzmacniają mięśnie obręczy barkowej, co wpływa nie tylko na wygląd, ale również na wydolność podczas wykonywania innych ćwiczeń. Mocne mięśnie barków pozwalają ćwiczyć lepiej, a co nie mniej ważne – bezpieczniej. Staw barkowy jest mocno narażony na urazy, więc odpowiedni trening go chroni.
Trening z gumami – jaką gumę oporową wybrać
Gumy do ćwiczeń znajdują szerokie zastosowanie w fitnessie i na siłowni. Można je wykorzystywać między innymi w:
- ćwiczeniach na pośladki czy płaski brzuch;
- ćwiczeniach na plecy;
- ćwiczeniach na ramiona;
- treningu siłowym.
Akcesoria są wykonane z lateksu. Przed zakupem warto zwracać uwagę na opór gumy.
Przykładowe ćwiczenia z gumą na barki
Z gumą możesz wykonać ćwiczenia na barki w domu, a także ćwiczenia na barki dla dziewczyn (ale nie tylko). Wykorzystujesz wtedy ciężar własnego ciała. W jaki sposób trenować, by przyniosło to efekty takie, jak przy niezwykle skutecznych ćwiczeniach na barki z hantlami? Zobacz kilka ciekawych możliwości.
Wyciskanie ramion ponad głowę
- Stań w rozkroku, ustaw nogi na szerokość barków.
- O stopy zaczep jeden koniec gumy, a drugi koniec taśmy złap w obie ręce.
- Trzymaj proste plecy i napnij mięśnie brzucha.
- Unieś gumę do klatki piersiowej (na wysokość obojczyków) – jest to pozycja wyjściowa.
- Weź wdech i zacznij prostować ramiona do góry aż do momentu, kiedy łokcie całkowicie wyprostują się nad głową.
- Z wydechem, opuść ręce i wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj kilka powtórzeń, pilnuj, aby wykonywać powolne ruchy.
Ćwiczenia z taśmami oporowymi na podłodze
Trening z taśmami może odbywać się też na podłodze.
- Ustaw tułów do pompki, ale wcześniej zapleć gumę za plecy tak, by można było złapać jej końce.
- Podczas wykonywania przez ciebie pompki taśma będzie się napinać.
- Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, a stopy ustaw na podłodze. Biodra również powinny przylegać do podłoża.
- Wyciągnij przed siebie ramiona, by utworzyły z klatką kąt 90 stopni.
- Za nadgarstki zaczep gumę mini band, a następnie zacznij odwodzić do boku raz jedną, raz drugą rękę.
- Cały czas utrzymuj napiętą gumę, nie możesz także zgiąć łokci.
Ćwiczenia z gumami oporowymi – co będzie potrzebne?
Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia z gumą w domu, koniecznie skompletuj potrzebne akcesoria. Znajdziesz je w sklepach Decathlon, gdzie kupisz niezbędny sprzęt sportowy. Dzięki temu ćwiczenia możesz zacząć już dzisiaj. Potrzebne ci będą jedynie:
- gumy oporowe;
- mata do ćwiczeń;
- odzież i buty fitness.
Jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia z gumami oporowymi?
Ćwiczenia z gumą na barki powinna poprzedzać rozgrzewka, ale pamiętaj, że na koniec także trzeba rozciągnąć zaangażowane grupy mięśniowe. Plan treningowy ułóż tak, by mięśnie barków mogły odpocząć. Regeneracja powinna trwać około 2 dni. Staraj się dokładnie wykonywać ćwiczenia – trzymaj plecy wyprostowane. Miej na uwadze, by guma była napięta.
Wykonywanie ćwiczeń z gumą na barki pozwala wzmocnić mięśnie tej okolicy. Jednak ten niepozorny gadżet ma całą gamę zastosowań. Można nim wykonać trening taki, jak na siłowni.
