Ćwiczenia na krześle to dobry pomysł na prosty trening w domu. Dzięki wykorzystaniu krzesła możesz popracować nad siłą swoich mięśni i wytrzymałością. Poznaj przykładowe ćwiczenia i zadbaj o smukłe i zgrabne ciało.
Warto wiedzieć!
Ćwiczenia na krześle – jakie mięśnie wzmacniają?
Ćwiczenia na krześle można ułożyć w taki sposób, by rozwijały wszystkie partie mięśni. Zazwyczaj jednak wykorzystuje się je do ćwiczeń na ramiona, plecy, brzuch czy uda. Czy rzeczywiście są skuteczne? Zdecydowanie tak. Krzesło sprawdzi się idealnie jako przyrząd treningowy, który posłuży ci do podtrzymania czy oparcia się. W ten sposób możesz wykonać wiele ćwiczeń, bez konieczności odwiedzania siłowni. Poznaj nasze propozycje ćwiczeń i sprawdź na własnej skórze, jakie rezultaty przyniosą.
Zdrowa dieta i ćwiczenia – gwarancja pięknej sylwetki
Warto pamiętać, że jeśli zależy ci na poprawie sylwetki czy spaleniu tkanki tłuszczowej, oprócz ćwiczeń liczy się też dieta. Dzięki dobrze skomponowanym posiłkom możesz usprawnić przemianę materii i przyspieszyć redukcję tłuszczu. Postaw na posiłki z dużą ilością warzyw i owoców, a także zdrowe tłuszcze. Zrezygnuj z białego pieczywa, zastąp je pełnoziarnisty. Unikaj fast foodów i słodyczy. Pamiętaj też o spożywaniu dużej ilości płynów, min. 2 litry wody dziennie. Dieta w połączeniu z ćwiczeniami na krześle pozwoli ci cieszyć się z pozytywnych efektów w krótkim czasie.
Pompki na krześle
Jeśli nie przepadasz za klasyczną wersją pompek, ta z pewnością przypadnie ci do gustu. Jak wykonać to ćwiczenie? Będziesz do niego potrzebować krzesła, najlepiej z podłokietnikami.
Brzuszki na krześle
Usiądź na krawędzi krzesła nogami wyciągniętymi przed siebie, tak, by nie dotykały ziemi. Odchyl ciało lekko do tyłu i unieś kolana. Dotknij nimi brzucha, pilnując, aby plecy były proste. Następnie powróć do pozycji wyjściowej. Połącz ćwiczenie z oddechem – na wdechu prostuj, na wydechu zginaj kolana. Najlepsze efekty uzyskasz, wykonując 2 serie po 15 powtórzeń.
Przysiady z nogą uniesioną na krześle
Skręty tułowia
Ćwiczenia na krześle – wygodny trening w domu
Podczas domowych treningów możesz wykorzystać podstawowe wyposażenie, jak właśnie krzesła. Aby jednak twój trening był ciekawszy, możesz wprowadzić do niego także inne akcesoria sportowe, które zakupisz w sklepach Decathlon. Ćwiczenia na krześle będą bardziej efektywne, gdy wykorzystasz następujące sprzęty:
Interesują cię inne rodzaje ćwiczeń? Polecamy inne rodzaje ćwiczeń, m.in.:
Ćwiczenia na krześle to pomysł na szybki i efektywny trening. Dzięki nim poprawisz kondycję swoich mięśni, koordynację ruchową i elastyczność ciała. Regularne treningi przyczynia się do polepszenia ogólnego samopoczucia i zdrowia. Jeśli masz wątpliwości, czy ten rodzaj treningu jest dla ciebie bezpieczny, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub profesjonalnym trenerem fitness. Pomoże ci on dobrać zestaw ćwiczeń do twojego stanu zdrowia i równocześnie zadba o twoją kondycję.
