Ćwiczenia na obwisłe ramiona pomogą ci uporać się z nadmiernie rozciągnięta skórą. Dzięki nim wzmocnisz mięśnie i poprawisz wygląd całej górnej części ciała. Nasz top 10 ćwiczeń to idealne sposób, by w krótkim czasie zobaczyć pozytywne efekty.
Warto wiedzieć!
- Ćwiczenia na obwisłe ramiona pomagają w walce z wiotką skórą;
- Na ten problem estetyczny wpływają zbyt szybka utrata masy ciała i problemy hormonalne;
- Zwłaszcza osoby powyżej 35. roku życia powinny wypróbować takie ćwiczenia.
Ćwiczenia na obwisłe ramiona – czy są skuteczne?
Zarówno skóra jak i mięśnie z wiekiem zaczynają tracić jędrność. Ramiona to jeden z obszarów w ciele kobiety, który szczególnie szybko zaczyna reagować na upływ czasu. Na rękach często gromadzi się też tkanka tłuszczowa, co widocznie zmienia ich wygląd. Obwisła skóra dodaje lat i stanowi spory problem natury estetycznej dla każdej kobiety. Jak sobie z nim radzić? Z pomocą przychodzą ćwiczenia na obwisłe ramiona, które korzystnie działają także na inne partie mięśni.
Jeśli chcesz w ten sposób poradzić sobie z wiotką skórą, konieczna jest systematyczność i silna wola. W wielu przypadkach zaprzestanie ćwiczeń powoduje całkowitą rezygnację i poddanie się. Kobieta w każdym wieku pragnie wyglądać atrakcyjnie, dlatego warto wypróbować wszelkich sposobów, by znów wrócić do formy.
Ćwiczenia na obwisłe ramiona – jak zacząć?
Ćwiczenia na obwisłe ramiona to oczywiście najważniejszy element w walce o smukłe i zgrabne ręce. Nie można jednak zapominać o pozostałych, równie ważnych detalach. Każdy trening, niezależnie od tego, jakie mięśnie będziesz ćwiczyć, zacznij od rozgrzewki. Dzięki niej przygotujesz mięśnie i serce do wzmożonego wysiłku. Postaw na bieg w miejscu, jazdę na rowerku lub pajacyki. Dobrze sprawdzi się też stepper. Rozgrzewka powinna trwać od 10 do 15 minut.
Równie ważny, co początek, jest koniec treningu. Na zakończenie warto wykonać ćwiczenia rozciągające, które spowolnią bicie serca i wyciszą mięśnie. Taka konstrukcja treningu przyniesie ci pełen sukces.
Ćwiczenia na obwisłe ramiona – top 10 skutecznych i niezastąpionych ćwiczeń
- Pompki – to ćwiczenie zna niemal każdy, jednak nie wszyscy wiedzą jak wielki ma potencjał. Pompki wzmacniają mięśnie klatki piersiowej i rąk, nie tylko likwidują tzw. pelikany, czyli obwisłe ramiona, ale poprawiają wygląd i jędrność biustu.
- Podnoszenie ciężarów – ćwiczenia na obwisłe ramiona takie jak podnoszenie ciężarów rzeźbią sylwetkę, wzmacniają tkankę mięśniową i sprawiają, że twoja skóra odzyska jędrność i elastyczność.
- Skakanka – to ćwiczenie typu cardio, które wpływa na poprawę kondycji całego ciała, wzmacnia serce i przyspiesza spalanie tłuszczu, wymusza wzmożoną pracę mięśni rąk, a tym samym niweluje problem opadającej skóry.
- Unoszenie ramion – to ćwiczenie, które nie wymaga wielkiego nakładu sił, a daje naprawdę rewelacyjne rezultaty, wystarczy w szybkim tempie unosić ramiona w górę przez 30 sekund, zrobić krótką przerwę i powtórzyć jeszcze 2 razy – efekt murowany!
- Skręcanie ramion – to ćwiczenie jest równie proste jak poprzednie, rozłóż ręce na boki i skręcaj je, obracając wierzch dłoni, wykonuj przez kilkanaście sekund i zrób krótką przerwę, powtórz 2 razy.
- Ćwiczenia z taśmą – dodatkowy opór w postaci taśmy pozwoli ci wyrzeźbić mięśnie i pozbyć się wiotkiej skóry.
- Mostek na macie – połóż się na macie i zegnij kolana, unieś do góry miednice i trzymaj przez dłuższą chwilę, powtórz jeszcze kilka razy.
- Odwodzenie ramion – jako dodatkowe obciążenie możesz użyć niewielkich ciężarków, stań w rozkroku i pochyl się do przodu, trzymając proste plecy, odwódź ręce na boki, wykonaj 20 powtórzeń w dwóch seriach.
- Ćwiczenia z wyciągiem – niwelują ramiona, wzmacniają mięśnie rąk, pleców, ramion i brzucha.
- Nożyce ramion – to proste ćwiczenie przynosi zaskakujące efekty w postaci smukłych i mocnych ramion.
Zależy ci na lepszej sylwetce? Poznaj pozostałe ćwiczenia na różne partie mięśni:
Ćwiczenia na obwisłe ramiona – jakie sprzęty będą potrzebne?
Ćwiczenia na obwisłe ramiona są skuteczne i proste w wykonaniu. Lepsze i szybsze rezultaty osiągniesz, wykorzystując do treningu akcesoria do ćwiczeń dostępne w sklepach Decathlon. Sprawdzą się przede wszystkim:
- gumy oporowe;
- ciężarki;
- hantle;
- wyciąg do ćwiczeń;
- skakanka.
