Atutem ćwiczeń na ramiona z hantlami jest fakt, że można je wykonywać nie tylko na siłowni. Ta forma aktywności świetnie sprawdza się w domu. Z naszego artykułu dowiesz się, komu można polecić taki trening oraz jak ćwiczyć.
Ćwiczenia na ramiona z hantlami angażują nie tylko ręce, ale w mniejszym bądź większym stopniu także inne partie ciała. Można je wykonywać wtedy, kiedy chcesz wyrównać dysproporcje w sile mięśniowej i rozwinąć swoją masę. Za ich pomocą wysmuklisz też ręce.
Dlaczego warto ćwiczyć z hantlami?
Ćwiczenia na ramiona z hantlami poprawiają wygląd rąk. Na pewno warto po nie sięgnąć jeśli próbujesz poradzić sobie z obwisłą skórą tych rejonów, wtedy ćwiczenia na pelikany z hantlami pomogą uporać się z tym problemem. Do treningu warto włączyć także ćwiczenia na biceps z hantlami. Kobiety nie muszą się bać pracy nad mięśniami dwugłowymi ramienia, gdyż jeżeli nie zastosują dużego obciążenia, osiągną efekt wysmuklenia rąk.
Efekty estetyczne ćwiczeń z hantlami, które wykonujesz na górne partie ciała, to nie wszystko. Dzięki nim poprawiasz siłę swoich mięśni i stawów, a przede wszystkim zwiększysz ich wytrzymałość.
Ćwiczenia na ramiona z hantlami – propozycje i przykłady
Jakie ćwiczenia na ramiona z hantlami warto wykonywać? Możliwości jest wiele, a ich efekty zależą od zastosowanego obciążenia. Ćwiczenia z hantlami są uniwersalne i na pewno znajdziesz coś dla siebie.
Wyciskanie hantli nad głowę
- Ćwiczenie wykonujesz w pozycji stojącej, z napiętymi mięśniami brzucha i pośladków;
- Hantle trzymasz nachwytem w obu dłoniach;
- Unieś ramiona i zegnij je pod kątem 90 stopni;
- Wyciskanie polega na prostowaniu łokci kontrolowanym ruchem i powrocie do pozycji wyjściowej.
Unoszenia ramion
- Stań prosto, napnij mięśnie brzucha oraz pośladków;
- Ręce są opuszczone wzdłuż ciała, hantle trzymasz nachwytem;
- Zacznij podnosić ręce przed siebie – do wysokości klatki piersiowej – a później takim samym ruchem opuszczaj je do pozycji wyjściowej.
To ćwiczenie ma kilka wariantów. Można między innymi unosić ramiona do boków w pozycji wyprostowanej oraz opadzie tułowia. W zależności od tego angażowane są nieco inne partie mięśni ramion.
Te akcesoria są potrzebne, by ćwiczyć z hantlami
Jeśli chcesz skompletować sprzęt do ćwiczeń z hantlami, wystarczy pójść do sklepu Decathlon. Znajdziesz tam zarówno odzież i buty fitness, jak i akcesoria treningowe. Na początek wystarczą hantelki i obciążniki, ale później warto zmienić je na sztangielki.
Ćwiczenia na ramiona z hantlami to element treningu, którego nie można pominąć. Wyrzeźbione ręce wcale nie muszą być przesadnie muskularne, dlatego taką aktywność można polecić zarówno mężczyznom, jak i kobietom.
