Jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące? Przede wszystkim musisz zmienić nawyki żywieniowe, zmodyfikować jadłospis. Bardzo ważna jest aktywność fizyczna, codzienna dawka ruchu. Przeczytaj, o czym musisz pamiętać, by szybko osiągnąć zamierzony cel!
Czy można schudnąć 10 kg w 2 miesiące? Choć jest to spore wyzwanie, przy odpowiednim zaangażowaniu, systematyczności i samozaparciu możesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów dość szybko. Ponieważ podstawą odchudzania jest swego rodzaju rygor dietetyczny, warto skorzystać z pomocy specjalisty, który ułoży jadłospis pozwalający ci zredukować masę ciała. Wiele osób próbuje głodówek, jednak ścisły post nie jest dobrym rozwiązaniem. Choć pomaga schudnąć, wiąże się z efektem jo-jo, a dodatkowo może negatywnie wpłynąć na stan zdrowia. Jeśli chcesz skutecznie schudnąć, a przy tym cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem, pomyśl o zbilansowanej diecie i najlepszym dla ciebie rodzaju aktywności. Przeczytaj, jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące!
Jak schudnąć 10 kg szybko i skutecznie? Dieta na odchudzanie
Ułożenie odpowiedniej diety nie jest proste, dlatego warto udać się do dietetyka, który dostosuje jadłospis do indywidualnych potrzeb. Zbyt rygorystyczne diety mogą prowadzić do niedoborów witamin i minerałów, rozregulowania metabolizmu. Dlatego też potrzebny ci racjonalny plan żywienia. Ważne jest nie tylko to, co będziesz jeść, ale również w jakich ilościach i jak często. Specjaliści zalecają, aby pierwszy posiłek spożywać w ciągu godziny po przebudzeniu. Badania pokazują, że osoby jedzące śniadanie chudną szybciej i skuteczniej niż te, które rezygnują z pierwszego posiłku. Jeśli chcesz schudnąć 10 kg w ciągu 2 miesięcy, pamiętaj, by jadać regularnie, w odstępach 3-4 godzin. Najlepiej by było to 5 posiłków dziennie – urozmaiconych, dostarczających niezbędnych składników odżywczych.
Odchudzanie to liczenie kaloryczności poszczególnych posiłków, rezygnacja z podjadania pomiędzy posiłkami. Podczas odchudzania należy szczególnie zadbać o nawodnienie organizmu – zaleca się picie wody w ilości 1,5-2 litrów dziennie. Woda przyspiesza metabolizm, pomaga oczyścić organizm, poprawia stan skóry, zwiększa uczucie sytości. Zdrowe odżywianie oznacza wyeliminowanie niektórych produktów. Należy ograniczyć spożycie węglowodanów prostych, czyli zrezygnować ze spożywania słodyczy, białego pieczywa, słonych przekąsek (paluszki, chipsy). Z diety odchudzającej musisz wyeliminować:
- żywność wysokoprzetworzoną, z dodatkiem konserwantów, wzmacniaczy smaku;
- słodzone napoje gazowane, energetyczne;
- tłuste mięsa;
- alkohol.
Jak jeść zdrowo i zgubić zbędne kilogramy?
Jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące? Aby dieta była skuteczna, należy zmniejszyć dzienną dawkę dostarczanych kalorii (posiłki muszą być mniej kaloryczne niż dotychczas). Racjonalne odchudzanie zakład utratę około 1 kg tygodniowo. Posiłki powinny być komponowane z niskokalorycznych składników. Co musi się w nich znaleźć?
- chude ryby i białe mięso (królik, indyk, łosoś);
- nabiał o niskiej zawartości tłuszczu (chude twarogi, jogurty naturalne, kefir);
- pełnoziarniste produkty zbożowe (makarony razowe, grube kasze, brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo);
- oliwy i zdrowe tłuszcze;
- owoce o niskim indeksie glikemicznym (po ich spożyciu poziom glukozy we krwi nie ulega dużym wahaniom, co sprawia, że nie pojawia się nagłe i intensywne uczucie głodu);
- warzywa;
- nasiona roślin strączkowych.
Jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące? Aktywność fizyczna
Nadal zastanawiasz się, jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące? Jeśli zadbałeś o odpowiednią dietę, musisz jeszcze zaplanować swój trening. Spadek masy ciała będzie możliwy, jeśli zwiększysz aktywność fizyczną. Skuteczne w tym przypadku są ćwiczenia cardio, dzięki którym dotlenisz wszystkie komórki i tkanki. Jakie ćwiczenia wykonywać? Możesz jeździć na rowerze, rowerku stacjonarnym, biegać, uprawiać szybki marsz, pływać, a nawet zdecydować się na fitness. Codzienna aktywność fizyczna powinna ci zająć przynajmniej 30 minut, musi być średnio intensywna (60-70% tętna maksymalnego).
Wysiłek fizyczny poprawia samopoczucie, chroni przed rozwojem chorób cywilizacyjnych, przyspiesza spalanie tłuszczu, a jednocześnie wpływa na zachowanie tkanki mięśniowej. Redukcja wagi będzie możliwa, jeśli odpowiednio zaplanujesz swoje treningi – najlepiej, abyś ćwiczył 3 razy w tygodniu. O szczupłą sylwetkę musisz walczyć cały czas, dlatego nawet po osiągnięciu upragnionego efektu, nie rezygnuj z aktywności. Jeśli interesuje cię temat odchudzania, zajrzyj do innych poradników:
- Jak schudnąć 10 kg w miesiąc?;
- Jak schudnąć 30 kg?;
- Jak szybko schudnąć 20 kg?;
- Ile trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć 10 kg?;
- Jak schudnąć 3 kg?
Jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące? Przydatne akcesoria do ćwiczeń
Chcesz zgubić nadprogramowe kilogramy, spalić tłuszcz, wypracować nową masę ciała? Zastanawiasz się, jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące? Korzystaj ze sprawdzonych sposobów – zadbaj o zdrowy sposób odżywiania się i ćwicz. Lepsze efekty treningu zauważysz, gdy dobrze przygotujesz się do ćwiczeń. Przydadzą ci się akcesoria i wygodny strój, które znajdziesz w ofercie sklepu Decathlon:
- kółko do ćwiczeń mięśni brzucha;
- gumy oporowe;
- mata do ćwiczeń;
- skakanki treningowe;
- stepper;
- rowerek stacjonarny;
- bieżnia do biegania.
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć 10 kg w miesiąc, czy w dwa, musisz pamiętać o zdrowym odżywianiu i aktywności. Zadbaj o zdrowy sen, który pozwoli zregenerować siły, a w razie konieczności zastosuj suplementację witamin i minerałów. Kontroluj utratę wagi, najlepiej raz w tygodniu, o poranku. Nawet po zakończeniu diety nie wracaj do niezdrowych nawyków, aby nie zniweczyć efektu. Po dwóch miesiącach zdrowszego odżywiana twój organizm przyzwyczai się na tyle, że łatwiej będzie ci trzymać się wypracowanych zasad.
