Ćwiczenia na stepperze to popularny sposób treningu aerobowego. Aktywuje mięśnie całego ciała do wysiłku i spalenia nadmiaru kalorii. Dowiedz się, w jaki sposób ćwiczyć i ile kalorii spalisz dzięki tej formie aktywności.
Ćwiczenia na stepperze aktywują mięśnie takie jak:
Warto wiedzieć!
- mięśnie ud, w tym mięsień czworogłowy i prosty;
- mięśnie pośladków – wielki, średni, mały;
- prosty, skośny, poprzeczny brzucha;
- mięśnie pleców i ramion.
Ćwiczenia na stepperze – dlaczego warto?
Ten rodzaj ćwiczeń przyczynia się do szybszego spalenia nadmiaru tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w rejonie brzucha czy pośladków. Angażuje wiele partii mięśni, a tym samym poprawia kondycję i wytrzymałość całego organizmu. Ćwiczenia na stepperze mogą wykonywać osoby, które pragną zrzucić nadprogramowe kilogramy, oraz ukształtować i wysmuklić sylwetkę. Podczas godzinnego treningu można spalić nawet do 500 kalorii, jednak dokładna ilość zależy także od innych czynników.
O czym należy pamiętać przed przystąpieniem do treningu na stepperze?
Tak jak w przypadku pozostałych form aktywności, ćwiczenia na stepperze wymagają rozgrzewki. Dzięki niej przygotujesz organizm do intensywniejszego wysiłku, a tym samym zapobiegniesz ewentualnym kontuzjom. Jako rozgrzewkę przed treningiem możesz pobiegać w miejscu lub na bieżni, sprawdzi się też delikatne rozciąganie. Optymalny czas trwania rozgrzewki to 10-15 minut. Po jej wykonaniu można przejść do treningu właściwego.
Ćwiczenia na stepperze – skręty ciała
Ruch nóg na stepperze wymusza kierunek góra-dół. Nie oznacza to jednak, że nie można ich nieco urozmaicić. Podczas treningu można wykonywać różne wariacje. Jedną z nich są ruchu skrętne tułowia, które dodatkowo angażują górne partie mięśni. Dzięki nim lepiej ukształtujesz sylwetkę oraz spalisz większą ilość kalorii.
Boczne przeskoki
Kolejną wersją ćwiczeń na stepperze są boczne przeskoki. Podczas tego ćwiczenia pracują głównie mięśnie nóg i pośladków. Jeśli chcesz bardziej się zmęczyć, możesz narzucić sobie szybsze tempo. Dobrze działa również stopniowanie tempa, czyli wykonywanie przeskoków w tempie szybkim lub wolnym na zmianę.
Regulacja oporu
Każdy stepper ma możliwość regulacji oporu. Dlatego możesz zacząć ćwiczenia od niewielkiego, a następnie stopniowo go zwiększać. Dla jeszcze lepszych efektów ćwiczeń możesz wziąć do rąk hantelki. W ten sposób pozytywne rezultaty w postaci smukłych ud i zgrabnych pośladków zobaczysz jeszcze szybciej.
Ćwiczenia na stepperze – ile powinien trwać trening?
Ćwiczenia na stepperze warto wykonywać regularnie, przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Na początek najlepiej zacząć od krótszych treningów po 20-30 min. Z czasem możesz wydłużyć do 40 minut, a nawet godziny. Istotną kwestią jest nawadnianie, dlatego nie zapomnij przygotować sobie dużej butelki z wodą. Uzupełnianie płynów zapobiega odwodnieniu i uzupełnia utracone podczas wysiłku elektrolity. Przyspiesza również przemianę materii i wspomaga wydalanie toksyn z organizmu.
Sprzęty przydatne podczas ćwiczeń na stepperze
Regularne wykonywanie ćwiczeń na stepperze pomoże ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Podczas treningu warto skorzystać z dodatkowych sprzętów dostępnych w sklepach Decathlon. Co przyda się podczas takich ćwiczeń? Możesz kupić:
- stepper;
- stepper skrętny;
- stepper z ruchomymi ramionami;
- ciężarki;
- sportowe buty.
Chcesz jeszcze bardziej rozbudować swój plan treningowy? Sprawdź pozostałe propozycje:
- ćwiczenia na mięsień gruszkowaty;
- ćwiczenia na wcięcie w talii;
- ćwiczenia na bryczesy;
- ćwiczenia na podniesienie pośladków;
- ćwiczenia na skakance.
Ćwiczenia na stepperze to skuteczny sposób na spalenie tkanki tłuszczowej. Dzięki nim poprawisz kondycję i wzmocnisz wiele partii mięśni. To najlepsze rozwiązanie dla osób, które chcą w krótkim czasie poprawić swoją sylwetkę i zadbać o zdrowie. To również doskonała alternatywa dla innych form treningu np. ćwiczeń siłowych. Zadowalające rezultaty uzyskasz ćwicząc przynajmniej 3 razy w tygodniu, przez około 30 minut. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zadbaj o odpowiednią rozgrzewkę mięśni.
