Jakie są dobre ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud? Przede wszystkim takie, które dają dobry efekt. Ten zależy jednak od doboru samych ćwiczeń, ale również twojej regularności oraz techniki.
Warto wiedzieć!
- Ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud wymodelują twoją sylwetkę.
- Skuteczne ćwiczenia to takie, które są wykonane prawidłowo.
- Nie musisz mieć specjalistycznego sprzętu, żeby zrzucić zbędne centymetry – również z ud.
Zaproponowane przez nas ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud wyselekcjonowane zostały pośród wielu lepszych i gorszych propozycji. Postawiliśmy na skuteczność, ale również niewielkie wymagania dotyczące kondycji czy sprzętu. Większość z propozycji wykonasz w zaciszu własnego domu, ale – co oczywiste – również na siłowni.
Ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud – zadbaj o wygodę i bezpieczeństwo!
Podczas wykonywania ćwiczeń na zewnętrzną stronę ud, jak i każdy innych, pamiętać musisz o technice. Czyli robić wszystko dokładnie tak, jak zostało to opisane. Dodatkowo zadbaj o miejsce, w którym wykonujesz ćwiczenia. Jeśli we własnym domu, zapewnij sobie odpowiednio dużo miejsca, a także podstawowy sprzęt, który wpływa na komfort i bezpieczeństwo.
W jednym ze sklepów sieci Decathlon znajdziesz wszystko, co niezbędne. Między innymi:
- legginsy;
- buty sportowe;
- koszulkę oddychającą;
- skarpety sportowe.
Jeśli masz wszystko przygotowane, możesz zaczynać. Nasze propozycje, jeśli chodzi o ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud, znajdziesz poniżej.
Przysiady sumo
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć w rozkroku.
- Stopy ustaw dużo szerzej, niż na szerokości bioder.
- Uginając nogi, wypnij pośladki i zrób przysiad. Nie schodź zbyt nisko, żeby zachować napięcie mięśni.
- Kąt 90 stopni pomiędzy łydką a udem będzie odpowiedni.
- Ponieważ ćwiczenie wymaga dobrej równowagi, jeśli nie czujesz się pewnie, wystaw w czasie jego wykonywania ręce przed siebie. Pozycja będzie stabilniejsza. Ćwiczenie wykonuj w seriach – docelowo w trzech po dwadzieścia powtórzeń.
Unoszenie nóg na leżąco
- Połóż się na boku, na twardej powierzchni, tak, aby ciało znajdowało się w linii prostej. Możesz albo położyć głowę i ramię na podłodze, albo oprzeć się na przedramieniu – wybierz wygodniejszą pozycję, ponieważ nie ma ona znaczenia w przypadku samego ćwiczenia.
- Unieś jedną nogę, ale nie za wysoko – preferowany jest kąt 60-70 stopni.
- Zwracaj uwagę, żeby nie przechylać i nie zginać nogi.
- Dwadzieścia powtórzeń na każdą stronę to minimum.
Unoszenie nóg na stojąco
- Stań bokiem, najlepiej do jakiegoś mebla – na przykład stołu lub krzesła.
- Trzymaj się go jedną ręką. Chodzi o zachowanie równowagi podczas wykonywania ćwiczenia.
- Nogę po przeciwnej stronie unieś wysoko do boku. Ma ona pozostać prosta.
- Gdy osiągniesz odpowiednią wysokość, opuść nogę.
- Ważne w wykonywaniu tego ćwiczenia jest rytmiczne i energiczne powtarzanie. Dwadzieścia powtórzeń dla każdej nogi będzie dobrym początkiem. Z czasem zwiększaj intensywność – nie tylko dynamikę, ale również liczbę powtórzeń (dziel je na serie).
Kopnięcia w bok
Ćwiczenie to wykonasz w klęku podpartym opierając się na dłoniach.
- Pomiędzy udem i łydką zachowaj kąt prosty.
- Jedną nogę, która ma być stale ugięta (nie wolno jej prostować), unieś do boku, czyli tak, żeby łydka znalazła się równolegle do tułowia.
- Następnie wyprostuj nogę w kolanie tak, aby wyprowadzić kopnięcie.
- Cały czas mając uniesioną nogę, wykonaj przynajmniej dwadzieścia takich wykopów. Ćwiczenie wykonaj dla obu nóg.
Sprawdź także:
- ćwiczenia na kości policzkowe;
- ćwiczenia na szybkość;
- ćwiczenia na cellulit na udach;
- ćwiczenia na wytrzymałość.
Ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud pozwolą ci na pozbycie się zbędnych centymetrów, ale również wpłyną na kondycję i rozciągnięcie mięśni kończyn dolnych. Wykonuj je zgodnie ze sztuką, żeby efekty były zadowalające i żeby uniknąć kontuzji.
