Jak zrobić gwiazdę? Prawidłowo wykonany przerzut bokiem wymaga wytrenowania balansu ciała oraz wzmocnienia mięśni rąk i kręgosłupa. Poznaj ćwiczenia, dzięki którym opanujesz wykonywanie gwiazdy do perfekcji.
Gwiazda to ćwiczenie gimnastyczne, które polega na obrocie wyprostowanego tułowia wzdłuż podłużnej osi ciała. Osoba ćwicząca z pozycji stojącej przenosi ciężar ciała na ręce, ustawiając dłonie na podłodze, bokiem do miejsca, gdzie stały stopy. Wraca do pozycji pionowej, ustawiając stopy kolejno na podłożu. Ćwiczenie to wygląda efektownie, ale wymaga sprawnej kondycji, mocnych i elastycznych mięśni rąk i nóg oraz wyćwiczenia balansu ciała. Jak zrobić gwiazdę i jak przygotować swoje ciało do tego ćwiczenia? Co będzie potrzebne do treningów? Wyjaśniamy i podpowiadamy.
Gwiazda – ulubione ćwiczenie nie tylko dla dzieci i młodzieży
Przerzut bokiem jest często wykonywany na lekcjach wychowania fizycznego w szkołach podstawowych i średnich. Sprawnym fizycznie dzieciom łatwiej go wykonać, ponieważ są niższe i lżejsze od dorosłych, a ich układ kostny i mięśniowy jest o wiele bardziej elastyczny. W przypadku osób dorosłych, niezbędna jest gimnastyka wzmacniająca mięśnie i równowagę ciała oraz wielokrotne powtórzenia. Przed treningiem zrób rozgrzewkę mięśni i stawów, aby uchronić je przed kontuzją.
Jak zrobić gwiazdę? Instrukcja krok po kroku
Chcesz prawidłowo wykonać przerzut boczny? Postępuj według instrukcji:
- Stań wyprostowany, a ręce podnieś do góry.
- Zrób zamach rękoma do przodu, z jednoczesnym wybiciem nóg, najpierw podnieś jedną nogę do góry, a po chwili dołącz do niej drugą.
- Ustaw najpierw jedną dłoń na podłodze, a po chwili drugą, a nogi wyprostuj pionowo w rozkroku.
- Obróć tułów w powietrzu i wróć do pozycji wyjściowej, ustawiając stopy na podłożu.
Przeskoki nad ławeczką i inne ćwiczenia, przygotowujące ciało do przerzutu bokiem
Aby prawidłowo wykonać przerzut bokiem, potrzebne są długie treningi. Oto zestawy ćwiczeń, które ułatwią ci wykonanie gwiazdy:
- deska – oprzyj ciężar ciała na przedramionach i palcach stóp, opartych na podłodze, to ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców i poprawia balans ciała;
- stanie na rękach z oparciem o drabinkę lub ścianę;
- przerzut boczny ciała z oparciem rąk o ławeczkę;
- przewroty ciała do przodu i do tyłu;
- ćwiczenia wzmacniające ręce, w tym wymachy przedramion, podciąganie na drążku;
- szpagat i zakroki, rozciągające mięśnie nóg.
Ćwiczenia przerzutu bokiem. Niezbędne akcesoria gimnastyczne
Sprawdź, co przyda się do wykonywania treningów:
- mata do ćwiczeń na podłodze;
- ławeczka do przerzutów;
- materac do przewrotów;
- koszulka i szorty gimnastyczne oraz obuwie sportowe.
Wszystkie te akcesoria kupisz w sieci sklepów Decathlon zarówno stacjonarnych, jak i online. Dzięki szerokiej ofercie znajdziesz tam wszystko, czego potrzebujesz do uprawiania sportu i pasji.
Wiesz już, jak zrobić gwiazdę. Jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń, jednak wygląda imponująco i ma świetny wpływ na gibkość ciała oraz kondycję organizmu. Z tego powodu warto nauczyć się je wykonywać.
