Prawidłowo wykonywane ćwiczenia ze sztangą w domu nie stwarzają poważniejszego zagrożenia. Mają charakter wielostawowy, pozwalają na wszechstronny rozwój. Zobacz, jak trenować bezpiecznie!
Regularny trening i dopasowane do twoich predyspozycji ćwiczenia ze sztangą w domu przyniosą ci wiele korzyści. Spalisz tłuszcz, zwiększysz siłę i wytrzymałość mięśni, wyrzeźbisz sylwetkę. Ważne, by wcześniej dobrze przygotować organizm do takiego rodzaju wysiłku fizycznego. Podczas treningu dbaj o prawidłową technikę każdego ruchu.
Niektóre ćwiczenia ze sztangą w domu możesz wykonywać bez asekuracji
Pod warunkiem że nie założysz na gryf zbyt wielu lub zbyt ciężkich talerzy. Wtedy ucierpi nie tylko twoja duma – i podłoga po gwałtownym zrzuceniu sztangi – ale też zdrowie. Siłowe ćwiczenia w domu wymagają starannej rozgrzewki. Zwykle dzieli się ją na kilka części – trening tlenowy (aerobowy), rozciąganie oraz zestaw ćwiczeń statycznych. Na wstęp przeznacz minimum 15 minut. Więcej informacji znajdziesz tutaj:
Zawartość planu treningowego zależy od tego, co chcesz osiągnąć. To samo dotyczy liczby powtórzeń i serii. Najpopularniejsze ćwiczenia ze sztangą w domu to:
- martwy ciąg;
- zarzucanie ciężaru na klatkę piersiową;
- przysiady i wypady ze sztangą na karku;
- wyciskanie w pozycji leżącej lub stojącej;
- wiosłowanie sztangą;
- pompki na gryfie.
Praktyczne akcesoria do ćwiczeń ze sztangą w domu
Niezbędnik zawiera talerze o zróżnicowanej wadze, zaciski oraz gryf. Jego długość i kształt musisz dopasować do rodzaju treningów oraz własnych parametrów fizycznych – głównie długości ramion. Przed ćwiczeniami ze sztangą w domu sprawdź ofertę Decathlonu, gdzie znajdziesz jeszcze:
- odzież i buty fitness;
- rękawiczki, pasy, kamizelki;
- usztywniacze nadgarstków;
- ochraniacze na kark;
- maty oraz specjalistyczne ławeczki do ćwiczeń.
Zanim zabierzesz się za samodzielne treningi, warto poprosić instruktora siłowni o wskazówki techniczne. Błędnie wykonywane ćwiczenia ze sztangą w domu mogą doprowadzić do poważnych kontuzji kręgosłupa, kolan i nie tylko. Polecamy lekturę innych artykułów:
