Ćwiczenie na mięsień poprzeczny brzucha dobrze rzeźbi tę część ciała. Mięśnie poprzeczne odpowiadają za płaski wygląd brzucha, dlatego warto o nie dbać. Zobacz, jakie są najlepsze ćwiczenia na mięsień poprzeczny brzucha!
Ćwiczenie na mięsień poprzeczny brzucha pozwala rozwinąć jedną z najważniejszych grup mięśniowych w ciele człowieka. Mięśnie poprzeczne stabilizują dolną część pleców. Jeżeli dobrze je rozwiniesz, to pozbędziesz się bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Z tego artykułu dowiesz się, jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha!
Ćwiczenie na mięsień poprzeczny brzucha – które najlepsze?
Płaski i jędrny brzuch to marzenie wielu osób. Jeżeli chcesz to osiągnąć, to powinieneś ćwiczyć mięsień poprzeczny brzucha. Ćwiczenia nie są bardzo wymagające i poradzi sobie z nimi nawet osoba początkująca. Poniżej prezentujemy najlepsze ćwiczenia na mięsień poprzeczny brzucha!
Odchylanie nogi
Połóż się na plecach. Rozłóż ręce szeroko. Następnie unieś nogi i ugnij je pod kątem prostym. Twoje biodra z tułowiem również powinny tworzyć kąt prosty. Napnij brzuch i staraj się trzymać odcinek lędźwiowy kręgosłupa przy ziemi. Odchyl ugiętą nogę lekko w bok i za chwilę wróć z nią do środka. Potem to samo zrób z drugą nogą.
Plank
Zrób deskę na przedramionach. Oderwij jedną rękę i jedną nogę od podłoża i skręć tułów. Staraj się utrzymać ciało w prostej linii, opierając się jedynie na krawędzi stopy i przedramieniu. Wytrzymaj w tej pozycji około pół minuty. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie na mięsień poprzeczny brzucha – tym razem na drugą część ciała.
Napinanie mięśni na leżąco
Połóż się na plecach. Nogi ugnij w kolanach, ale stopy połóż stabilnie na podłodze. Napnij mięśnie dna miednicy i podciągnij pępek pod kręgosłup. Odcinek lędźwiowy powinien cały czas przylegać do podłoża. Wytrzymaj tak przez kilka sekund.
Mięsień poprzeczny brzucha – ćwiczenia w klęku podpartym
Musisz być w pozycji klęku podpartego. Twoje dłonie powinny znajdować się pod barkami, a kolana pod biodrami. Staraj się ustabilizować kręgosłup, napnij brzuch. Oderwij oba kolana od podłoża i trzymaj je na wysokości około 5 centymetrów. Utrzymaj tę pozycję przez kilkadziesiąt sekund.
Ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha – sprzęt do ćwiczeń
Ćwiczenia na brzuch najlepiej wykonywać na specjalnej macie do ćwiczeń. Dzięki niej nie narazisz się na urazy. Ważny jest też wygodny strój sportowy. Wszystkie te rzeczy znajdziesz w sklepie Decathlon, który oferuje wysokiej jakości sprzęt sportowy zarówno dla profesjonalistów, jak i początkujących.
Ćwiczenie na mięsień poprzeczny brzucha pozwoli ci zachować zdrową sylwetkę. Dzięki niemu twój brzuch będzie płaski, a codzienne czynności przestaną sprawiać problem. Takie ćwiczenia są również polecane osobom, które zmagają się z bólem części lędźwiowej pleców. Sprawdź inne ćwiczenia na brzuch nieobciążające kręgosłupa.
